fbpx

10 thực phẩm bổ máu không thể thiếu cho bà bầu

10 thực phẩm bổ máu không thể thiếu cho bà bầu.

Thực phẩm bổ máu là một trong những loại thực phẩm quan trọng nhất đối với thai kỳ. Thiếu máu là tình trạng rất nguy hiểm khi mang thai, có thể dẫn đến nhiều biến chứng khó lường cho sức khỏe của mẹ và sự an toàn của thai nhi. Vì vậy, trong thực đơn dinh dưỡng, mẹ nhất định cần bổ sung 10 thực phẩm bổ sung sắt để phòng ngừa thiếu máu ở dưới đây.

10 thực phẩm bổ máu không thể thiếu cho bà bầu.
10 thực phẩm bổ máu không thể thiếu cho bà bầu.

1. Thịt gà

Với hàm lượng sắt phong phú, thịt gà nằm trong nhóm thực phẩm bổ máu không thể thiếu cho mẹ bầu. Trong 100g thịt gà chứa tới 1,3mg sắt heme. Các chuyên gia còn đánh giá, thịt gà chứa nhiều protein, vitamin và rất nhiều chất dinh dưỡng cho bà bầu.

Bộ phận chứa nhiều sắt nhất là ức gà. Mẹ có thể tham khảo để chế biến thành nhiều món ăn ngon hợp khẩu vị như súp gà, gà hầm… cần lưu ý nấu chín để đảm bảo an toàn và cung cấp đủ dinh dưỡng cho bà bầu.

2. Bí đỏ – Một trong những thực phẩm bổ máu chứa hàm lượng sắt cao nhất

Bí đỏ là một trong những loại thực phẩm có chứa hàm lượng sắt cao nhất, đặc biệt là trong hạt bí. Với cùng một lượng thực phẩm, bí đỏ có hàm lượng sắt cao hơn gấp 4 lần thịt bò, gấp 8 lần so với tôm, cua.

Bí đỏ - Một trong những thực phẩm bổ máu chứa hàm lượng sắt cao nhất.
Bí đỏ – Một trong những thực phẩm bổ máu chứa hàm lượng sắt cao nhất.

Trong 100mg hạt bí có chứa 3,3mg sắt. Ngoài ra, hạt bí còn là nguồn cung cấp vitamin K, magie và kẽm dồi dào.

Quả bí đỏ còn cung cấp nhiều protein, carotene, amino axit, vitamin, canxi và sắt,… Lượng sắt có trong bí ngô là thành phần chủ đạo tạo ra hemoglobin giúp bổ sung lượng máu để nuôi cơ thể mẹ và thai nhi.

3. Các loại cá – Thực phẩm bổ máu giàu omega 3

Cá là một trong những thực phẩm bổ máu cho bà bầu cực kỳ tốt cho chứa nhiều sắt, đặc biệt là cá ngừ, cá mòi, cá thu cá hồi,… Trong 100g cá ngừ chứa 1mg sắt và rất nhiều chất dinh dưỡng phong phú khác.

Đặc biệt, cá còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3 rất tốt cho hệ tim mạch, Omega-3 là thành phần quan trọng để tăng cường sức khỏe của não, tăng hệ miễn dịch và hỗ trợ tăng trưởng, đảm bảo cho sự phát triển khỏe mạnh của bé.

Tuy nhiên, do hàm lượng thủy ngân trong cá ngừ khá cao nên mẹ không nên ăn nhiều cá ngừ. Hoặc mẹ có thể thay thế bằng cá mòi, cá hồi, cá thu,…

4. Rau bina – Thực phẩm bổ máu giàu canxi

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, chỉ cần ăn ½ bát rau bina nấu chín, mẹ bầu sẽ được cung cấp đến 3,2mg sắt và nhiều dưỡng chất khác như vitamin C, Beta-Carotene, canxi,… Rau bina rất dễ ăn và chế biến được thành nhiều món ngon, mẹ bầu có thể đưa vào thực đơn hàng ngày.

5. Thịt bò – Thực phẩm bổ máu chứa nguồn sắt tốt nhất

Thịt bò được đánh giá là thực phẩm bổ máu chứa lượng sắt heme tốt nhất cho mẹ bầu. Chỉ cần ăn một khẩu phần thịt bò nạc, mẹ sẽ được cung cấp khoảng 2,6mg sắt heme.

 Thịt bò - Thực phẩm bổ máu chứa nguồn sắt tốt nhất
Thịt bò – Thực phẩm bổ máu chứa nguồn sắt tốt nhất

Đầy là loại sắt được cơ thể hấp thụ dễ dàng và tối ưu, mang lại hiệu quả bổ máu tốt hơn. Mặt khác, thịt bò cung cấp cho bà bầu thêm nhiều dưỡng chất quan trọng như kẽm, protein, selen, vitamin C,… Tương tự như thịt gà, mẹ cũng nên lưu ý cần chế biến chín thịt bò để đảm bảo an toàn.

6. Lòng đỏ trứng gà

Trứng gà là một trong các thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nhiều nhất cho bà bầu. Trong lòng đỏ trứng gà có chứa nhiều vitamin tan trong nước như B1, B6 và các vitamin tan trong dầu như A, D, K. Đây đều là những loại vitamin rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Đặc biệt, trong trứng gà bổ sung một lượng sắt lớn giúp mẹ bầu cải thiện tốt tình trạng thiếu máu. Mẹ bầu nên ăn trứng khoảng 3-4 quả một tuần để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho thai kỳ.

7. Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại rau mà rất nhiều mẹ bầu yêu thích. Không chỉ mang lại cảm giác ngon miệng, bông cải xanh còn cung cấp lượng sắt rất dồi dào. 30g bông cải xanh có thể cung cấp 1mg sắt cùng nhiều vitamin C hỗ trợ cho quá trình hấp thụ sắt được tối ưu nhất.

8. Nho 

Trong Đông y, nho là loại quả giúp bổ khí, tăng cường thể lực và bổ máu rất tốt cho bà bầu. Trong nho chứa nhiều canxi, photpho, sắt, vitamin và amino axit,… Đây là những vitamin, khoáng chất quan trọng để bổ sung cho cơ thể phụ nữ có thai, người gia, những người thường xuyên có triệu chứng mệt mỏi do thiếu máu.

Nho bổ sung nhiều sắt và các chất có lợi cho cơ thể.
Nho bổ sung nhiều sắt và các chất có lợi cho cơ thể.

9. Động vật thân mềm có vỏ – Thực phẩm bổ máu, tốt cho tim mạch

Các loại động vật thân mềm và có vỏ đều rất bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai. Điển hình như nghêu, sò, trai, đều cung cấp rất nhiều sắt. Trong 100g nghêu có tới 3g sắt heme.

Ngoài ra, nghêu còn chứa nhiều vitamin C, vitamin B12 và dồi dào protein. Các loại động vật thân mềm còn được chứng minh là tăng mức cholesterol HDL có lợi cho tim mạch.

10. Bột yến mạch

Rất nhiều số liệu nghiên cứu đã chứng minh rằng yến mạch có khả năng phòng ngừa thiếu máu rất tốt cho bà bầu. Yến mạch còn là nguồn dự trữ chất xơ hòa tan, vitamin, protein và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe như canxi, magie, selen, phốt pho và đặc biệt là lượng sắt dồi dào. 

Bột yến mạch không chỉ là thực phẩm  bổ máu mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu, giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn, giảm táo bón. Mẹ bầu có thể nấu cháo yến mạch hoặc trộn chung với sữa chua, nước cam để ngon miệng hơn.

Vitamin tổng hợp cho bà bầu Blackmores Pregnancy and Breast Feeding Gold – Nguồn bổ sung sắt tối ưu cho mẹ bầu

Ngoài lên một thực đơn khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng, mẹ bầu cũng cần bổ sung các loại viên uống vitamin. Bởi lượng sắt hấp thụ qua thực phẩm thường không đảm bảo đủ liều lượng cần thiết cho phụ nữ có thai.

Vitamin tổng hợp cho bà bầu Blackmores Pregnancy and Breast Feeding Gold là giải pháp tối ưu để mẹ bầu bổ sung sắt.
Vitamin tổng hợp cho bà bầu Blackmores Pregnancy and Breast Feeding Gold là giải pháp tối ưu để mẹ bầu bổ sung sắt.

Vitamin tổng hợp cho bà bầu Blackmores Pregnancy and Breast Feeding Gold là giải pháp tối ưu để mẹ bầu bổ sung sắt, ngăn chặn tình trạng thiếu sắt, thiếu máu khi mang thai. Đặc biệt, lượng sắt trong Blackmores Pregnancy and Breast Feeding Gold là sắt dạng hữu cơ nên hoàn toàn không gây khó tiêu, táo  bón như một số sản phẩm cung cấp sắt trên thị trường.

Ngoài ra, sản phẩm còn cung cấp 20 loại dưỡng chất quan trọng cần thiết cho thai kỳ gồm 12 vitamin, 7 khoáng chất và acid béo omega-3 không mùi, dễ uống và Crom (Chromium) giúp ổn định đường huyết, ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ rất tốt cho mẹ bầu.

Trên đây là 10 thực phẩm bổ máu không thể thiếu cho bà bầu. Mẹ bầu có thể dựa vào các thông tin trên đây để lên thực đơn đầy đủ chất và tạo cảm giác ngon miệng nhất. Để đảm bảo cung cấp đủ sắt theo liều lượng tiêu chuẩn, mẹ bầu có thể tham khảo Vitamin tổng hợp cho bà bầu Blackmores Pregnancy and Breast Feeding Gold, đặt hàng sản phẩm trên fanpage hoặc website kemiza.com.

Xem thêm: “Bỏ túi” 10 thực phẩm tốt cho bà bầu giúp mẹ khỏe, bé thông minh

Xem thêm: Vitamin tổng hợp cho bà bầu Blackmores Pregnancy and Breast Feeding Gold

Xem thêm: Viên uống tinh dầu hoa anh thảo Blackmores Evening Primrose Oil

 

One thought on “10 thực phẩm bổ máu không thể thiếu cho bà bầu

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

icons8-exercise-96 chat-active-icon