fbpx

Bà bầu nên ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện?

Bà bầu nên ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện?

Bà bầu nên ăn gì? là thắc mắc của không ít chị em phụ nữ khi mang thai lần đầu. Tham khảo ngay bài viết sau đây để có những thông tin hữu ích nhất.

Bà bầu nên ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện?
Bà bầu nên ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện?

7 dưỡng chất thiết yếu bà bầu nên bổ sung để mẹ khỏe, con thông minh

Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp mẹ khoẻ mạnh và em bé được phát triển toàn diện

Sau đây là thông tin tổng hợp về các loại vitamin và khoáng chất đặc biệt cần thiết trong thai kỳ của chị em phụ nữ.

Sắt

Sắt là một trong những chất không thể thiếu trong quá trình mang thai.

Đây là hoạt chất đóng vai trò quan trọng để tạo ra hemoglobin, giúp máu dự trữ oxy để mô cơ hoạt động, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể của mẹ bầu.

Thiếu sắt làm gia tăng nguy cơ sinh non và sinh thiếu cân, trầm trọng hơn thì có thể khiến thai chết lưu hoặc trẻ sơ sinh bị tử vong.

Vì vậy, bổ sung sắt là việc làm đặc biệt quan trọng trong thai kỳ.

Bà bầu nên ăn gì?- Iodine

Đối với mẹ bầu, Iodine là một vi chất cực kỳ cần thiết. Iodine thúc đẩy cơ thể mẹ sản sinh hormone tuyến giáp để não bộ, khả năng vận động và thính lực của em bé được phát triển toàn diện.

Mẹ bầu cần bổ sung đủ Iodine trong 20 tuần đầu của thai kỳ để dự phòng tối đa nguy cơ sinh non và hội chứng chậm phát triển trí tuệ ở trẻ.

Axit Folic (vitamin B9)

Axit folic, hay vitamin B9, là một dưỡng chất quan trọng nên được bổ sung ngay từ những tuần đầu tiên của thai kỳ.

Axit folic là thành phần hình thành ống dẫn thần kinh để giúp bé phát triển bão bộ và tủy sống.

Bên cạnh đó, hoạt chất này còn giúp ngăn ngừa khuyết tật, phòng tránh bệnh thiếu máu và ngăn chặn nhiều bệnh lý khác cho bé.

Acid folic là một những dưỡng chất đặc biệt cần thiết cho thai kỳ
Acid folic là một những dưỡng chất đặc biệt cần thiết cho thai kỳ

Bà bầu nên ăn gì? – Omega-3

Axit béo omega-3 có thành phần bao gồm 3 loại dưỡng chất là EPA, ALA và DHA, khi vào trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành EPA và DHA.

Trong đó, EPA giúp mẹ bầu tăng cường hệ hệ miễn dịch và tim mạch cho thai nhi. DHA là thành phần quan trọng hỗ trợ quá trình phát triển của não bộ, hệ thần kinh trung ương, mắt cho thai nhi.

Bổ sung đầy đủ omega-3 không chỉ giúp thai nhi phát triển toàn diện mà còn giúp mẹ bầu khỏe mạnh.

Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B gồm vitamin B5, B3, B2 và B1, đều là những vitamin tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng cho tế bào.

Không chỉ thế, vitamin B12 và B2 còn giúp cho quá trình hấp thụ axit folic của thai nhi được tốt hơn.

Bà bầu nên ăn gì? – Vitamin D

Vitamin D hỗ trợ cho quá trình phát triển của hệ xương và răng của bé, giúp bé khỏe mạnh

Thế nhưng chế độ ăn uống hàng ngày của hầu hết các mẹ bầu đều rất khó đáp ứng lượng vitamin D cần thiết. Chính vì vậy, mẹ bầu phải tìm được giải pháp tốt để giúp thai nhi được phát triển toàn diện.

Crom (Chromium)

Hiện nay, có nhiều phụ nữ bị mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Nguyên nhân chính là do mẹ bầu thường có nhu cầu bổ sung các thực phẩm có hàm lượng đường cao.

Bổ sung chromium sẽ giúp phụ nữ trong thai kỳ giữ được mức đường ổn định cho cơ thể.

Xem thêm: Vitamin tổng hợp cho bà bầu Blackmores Pregnancy and Breast Feeding Gold – Thương hiệu số 1 tại Úc 15 năm liên tiếp

Vậy, mẹ bầu nên ăn gì trong giai đoạn mới mang thai?

Khi thai nhi mới thành hình thì cũng là lúc mẹ bầu sẽ cần thay đổi chế độ ăn uống để đảm bảo con yêu được phát triển toàn diện và khỏe mạnh nhất.

Những thực phẩm sau đây rất tốt cho phụ nữ mới mang thai, bạn có thể tham khảo, bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ bầu.

  • Trứng gà: là một trong những món ăn phổ biến của hầu hết các bà bầu. Lòng đỏ trứng gà không chỉ mang lại nguồn protein dồi dào, mà còn cung cấp vitamin D, cần thiết cho quá trình phát triển xương của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn quá 4 quả trứng gà mỗi tuần.
  • Súp lơ: là loại rau có chứa nhiều sắt và axit folic, đều là những dưỡng chất thiết yếu trong quá trình phát triển của thai nhi.
  • Trái cây có múi như bưởi, cam, quýt: là những loại trái cây có chứa hàm lượng axit folic cao và hàm lượng vitamin C lớn, hỗ trợ cho quá trình hấp thu sắt và tăng cường sức đề kháng cho hệ miễn dịch.
  • Các loại thịt đỏ: thị đỏ chứa nhiều chất sắt, rất có lợi cho mẹ và bé. Tuy nhiên, thịt đỏ nên được chế biến kỹ lưỡng trước khi sử dụng.
  • Cá hồi: là loại cá chứa nhiều vitamin D và canxi, omega-3 rất tốt cho quá trình phát triển của thai nhi.
  • Đậu phụ: 1 bìa đậu có thể đáp ứng gần đủ nhu cầu canxi hàng ngày của mẹ bầu, nhưng để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và bé, bạn nên chọn đậu phụ tại những nơi sản xuất uy tín, đảm bảo.
  • Sữa chua: cung cấp nhiều lợi khuẩn cho quá trình tiêu hóa, bên cạnh đó sữa chua cũng chứa nhiều vitamin D, canxi.
  • Rau lá xanh: cải xanh, cải xoăn… và các loại rau xanh nên thường xuyên có mặt trong thực đơn của mẹ bầu, vì các loại rau này chứa nhiều canxi, sắt và chất xơ.
  • Đậu đen: cung cấp canxi cho quá trình mang thai của mẹ bầu.
  • Nho: là loại trái cây có chứa nhiều sắt, phốt pho, vitamin, đường glucose… đều là những chất cần thiết giúp tăng cường sức khỏe và bổ máu.
  • Chuối: là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều sắt và khoáng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Sử dụng chuối vào bữa sáng sẽ giúp mẹ bầu điều trị và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, bên cạnh đó, chuối còn giúp mẹ bầu làm giảm triệu chứng táo bón.
  • Bơ: cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ và bé như axit folic, omega-3.

 

Một chế độ ăn khoa học sẽ giúp cả mẹ và bé đều khoẻ mạnh
Một chế độ ăn khoa học sẽ giúp cả mẹ và bé đều khoẻ mạnh

Những lưu ý quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu

Bên cạnh chia sẻ về câu hỏi bà bầu nên ăn gì? thì sau đây sẽ là danh sách những đồ ăn, thức uống mà mẹ bầu nên tránh xa:

  • Rượu bia và thuốc lá: ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé. Đối với thai nhi, rượu bia và thuốc lá có thể khiến bé chậm phát triển và làm gia tăng tỷ lệ dị dạng ở thai nhi.
  • Tuyệt đối không sử dụng các loại củ quả mọc mầm (ví dụ như khoai tây) để ăn hay chế biến thức ăn vì chứa nhiều chất độc.
  • Không ăn những món ăn mất vệ sinh an toàn thực phẩm như: tiết canh, cá, thịt tái sống, thực phẩm quá hạn sử dụng, chưa tiệt trùng vì những món ăn này có thể chứa nhiều vi khuẩn gây hại đến thai nhi.
  • Phụ nữ mang thai nên nấu chín và chế biến thật kỹ các loại thịt dễ bị hỏng như thịt nguội và xúc xích.
  • Trong ốc, hàu, sò sống có chứa nhiều vi khuẩn và ký sinh trùng, vì thế mẹ cầu cần chế kế thật kỹ lưỡng trước khi sử dụng.
Một số loại thực phẩm như rượu bia, gỏi sống,... nên được hạn chế tối đa
Một số loại thực phẩm như rượu bia, gỏi sống,… nên được hạn chế tối đa

Bên cạnh việc tránh xa những đồ ăn gây hại cho thai nhi như trên thì mẹ bầu cũng nên điều chỉnh một số thói quen ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé như:

  • Hạn chế hoặc không nên sử dụng các loại cá có nguy cơ chứa thủy ngân cao như cá thu, cá kiếm, cá mập… vào chế độ ăn hàng ngày, vì thủy ngân có thể ảnh hưởng đến não của bé yêu.
  • Giảm lượng muối ăn: muối ăn là nguyên dẫn đến tình trạng huyết áp cao và phù trong quá trình mang thai, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ bầu.
  • Không nên sử dụng đồ uống có ga chứa cocain, cafein. Cafein có trong đồ uống có ga và cà phê có thể gây hại với phôi thai. Không những thế, cafein còn có thể phá vỡ các vitamin dẫn đến tình trạng thiếu vitamin B1, có biểu hiện là táo bón, mệt mỏi, chán ăn. Cafein còn hạn chế khả năng hấp thu sắt và kẽm, tác động xấu đến tình trạng thiếu máu của mẹ bầu.
  • Hạn chế sử dụng ớt, tiêu hoặc các thức ăn được sản xuất công nghiệp trong quá trình mang thai.

Hy vọng, những chia sẻ hữu ích trên đây đã giúp bạn biết bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì để giúp mẹ khỏe mạnh và thai nhi được phát triển tốt nhất.

Xem thêm: Bí quyết chọn nhạc cho bà bầu giúp con thông minh ngay từ trong bụng mẹ

Xem thêm: Các mốc khám thai quan trọng mẹ bầu cần lưu ý

 

One thought on “Bà bầu nên ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

icons8-exercise-96 chat-active-icon