fbpx

“Bỏ túi” 10 thực phẩm tốt cho bà bầu giúp mẹ khỏe, bé thông minh

“Bỏ túi” 10 thực phẩm tốt cho bà bầu giúp mẹ khỏe, bé thông minh.

Thực phẩm tốt cho bà bầu nào mẹ nên bổ sung trong thai kỳ? Một thực đơn dinh dưỡng đủ chất sẽ giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, bé phát triển toàn diện và thông minh. Vậy mẹ cần bổ sung những dưỡng chất nào để có thực đơn hoàn hảo? 10 loại thực phẩm dưới đây sẽ là gợi ý cho mẹ.

“Bỏ túi” 10 thực phẩm tốt cho bà bầu giúp mẹ khỏe, bé thông minh.
“Bỏ túi” 10 thực phẩm tốt cho bà bầu giúp mẹ khỏe, bé thông minh.

1. Cá hồi

Với hàm lượng protein dồi dào và đặc biệt quan trọng là axit béo omega-3 rất tốt cho phụ nữ mang thai, cá hồi là một trong những thực phẩm bổ dưỡng. Một số nghiên cứu cho thấy, mẹ ăn cá hồi trong thai kỳ sẽ sinh con có chỉ số IQ cao hơn so với trung bình.

Mặt khác, cá hồi chứa lượng metyl thủy ngân thấp nên không hề đáng lo ngại như một số loại cá khác. Mẹ có thể chế biến nhiều món ăn vừa ngon miệng, vừa đủ dinh dưỡng.

2. Trứng

Từ thời xa xưa, trứng gà đã là loại thực phẩm không thể thiếu dành cho phụ nữ mang thai hoặc sinh con. Trong mỗi quả trứng chỉ chứa khoảng 90 calories nhưng lại có tới 12 loại vitamin và khoáng chất, rất bổ dưỡng cho mẹ bầu. 

Lượng vitamin dồi dào trong trứng góp phần quan trọng thúc đẩy sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ. Đồng thời, thành phần choline trong trứng có vai trò quan trọng thúc đẩy trí não của bé, ngăn ngừa khuyết tật ở ống thần kinh. Lượng axit béo omega-3 cần thiết để phát triển não và thị lực.

3. Thực phẩm tốt cho bà bầu: Thịt đỏ

Với lượng sắt khổng lồ, thịt đỏ nằm trong nhóm “thực phẩm vàng” giúp mẹ tránh khỏi tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, với hàm lượng protein, B6, B12 cao và choline, thịt đỏ góp phần thúc đẩy sự phát triển toàn diện não bộ cho trẻ.

Thịt đỏ cung cấp nhiều sắt cho bà bầu.
Thịt đỏ cung cấp nhiều sắt cho bà bầu.

Lượng protein trong thịt đỏ còn chứa các axit amin giúp các tế bào cơ thể bé phát triển tốt. Bà bầu ăn thịt đỏ ngoài những công dụng này còn giúp ổn định lượng đường trong máu, hạn chế tiểu đường thai kỳ và tăng cường sức đề kháng chống lại bệnh tật.

4. Sữa chua

Sở hữu lượng canxi dồi dào, sữa chua được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bà bầu nên ăn nhiều hơn cả các loại sữa thông thường. Lý do còn bởi trong sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn rất tốt cho mẹ và bé.

Lợi khuẩn trong sữa chua sẽ giúp hệ tiêu hóa ổn định và hoạt động tốt hơn. Vì vậy, ăn sữa chua hợp lý sẽ giúp mẹ bầu tránh được những vấn đề rối loạn tiêu hóa khó chịu trong thai kỳ như đầy hơi, táo bón. Ngoài ra, lợi khuẩn còn đóng vai trò quan trọng để ức chế vi khuẩn và tăng cường hệ miễn dịch.

5. Các loại hạt

Các loại hạt như hướng dương, óc chó, hạnh nhân,… là nguồn cung cấp axit béo omega-3 rất dồi dào mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Lượng sắt mà các loại hạt này cung cấp cũng góp phần giúp bổ máu và ngăn chặn tình trạng thiếu máu cho bà bầu.

Các loại hạt cung cấp dồi dào Omega-3.
Các loại hạt cung cấp dồi dào Omega-3.

6. Các loại đậu

Một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu được nhiều chuyên gia sản khoa khuyên mẹ bầu đưa vào thực đơn hàng ngày là các loại đậu. Đây là nguồn cung cấp dồi dào các chất xơ, sắt, protein, folate, và canxi – Những dưỡng chất cần thiết để mẹ khỏe, bé thông minh.

Đặc biệt, folate là một dạng của vitamin B9, có vai trò không thể thiếu trong 3 tháng đầu mang thai. Hiện nay, đa phần phụ nữ mang thai đều bị thiếu hụt folate. Bổ sung đủ folate sẽ giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh hoặc tình trạng trẻ bị nhẹ cân.

Folate còn giúp mẹ bầu chống lại sự nhiễm trùng, giúp thai nhi khỏe mạnh hơn. Vì vậy, mẹ bầu đừng quên bổ sung các loại đậu đa dạng như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành,…

7. Chuối – Thực phẩm tốt cho bà bầu mẹ nên ăn

Chuối chứa nhiều thành phần dinh dưỡng lợi ích cho bà bầu, bao gồm vitamin B6, Kali, tryptophan và potassium. Ăn chuối chín đúng cách sẽ mang lại công dụng “bất ngờ” mà không phải mẹ bầu nào cũng biết:

  •  Kali trong chuối cung cấp năng lượng giúp mẹ tỉnh táo, giảm cảm giác buồn nôn do ốm nghén.
  • Bổ sung axit folic giúp giảm nguy cơ sinh non.
  • Bổ sung lượng canxi dồi dào tốt cho hệ xương và răng của bé, giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi.
  • Ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, thiếu sắt.
  • Cung cấp đầy đủ chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giảm triệu chứng táo bón, khó tiêu ở bà bầu.
  • Ổn định đường huyết, giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.
Chuối với nhiều lợi ích tuyệt vời cho thai kỳ.
Chuối với nhiều lợi ích tuyệt vời cho thai kỳ.

8. Các loại rau lá xanh – Thực phẩm tốt cho bà bầu gần gũi nhất

Rau lá xanh là thực phẩm tốt cho bà bầu, cung cấp nhiều chất xơ, vitamin A và khoáng chất, cụ thể là Beta-Carotene. Ăn nhiều rau xanh như rau bina, bông cải xanh, măng tây,… sẽ giúp mẹ bầu:

  • Bổ sung dồi dào axit folic làm giảm nguy cơ thiếu máu, sảy thai hoặc sinh non. Axit folic là chất không thể thiếu để giúp mẹ phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh và các vấn đề dị tật khác ở bé.
  • Bổ sung chất xơ giúp đường ruột của mẹ hoạt động tốt hơn, tránh táo bón.
  • Chống oxy hóa, có lợi cho hệ miễn dịch và cơ thể mẹ và bé.
  • Giảm nguy cơ bé bị sinh ra nhẹ cân.

9. Hoa quả chứa nhiều vitamin C

Cam, quýt và một số hoa quả chứa nhiều vitamin C là thực phẩm tốt cho bà bầu. Vitamin C sẽ giúp cơ thể mẹ hấp thụ sắt dễ dàng hơn, giảm nguy cơ thiếu máu.

Vitamin C có lợi cho việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ tránh được nhiều bệnh, đặc biệt là cảm cúm. Cam và quýt cũng cung cấp lượng chất xơ dồi dào, giúp mẹ tiêu hóa dễ dàng. 

Đồng thời, lượng folate trong các loại quả này còn ngăn chặn dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Vì vậy, mẹ có thể ăn cam, quýt hoặc ép thành nước để uống.

10. Khoai lang

Khoai lang là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu vì rất giàu Beta-Carotene – Hợp chất chuyển đổi thành vitamin A khi đưa vào cơ thể. Đây cũng là thành phần quan trọng để tăng trưởng tế bào.

Khoai lang là thực phẩm tốt cho bà bầu, bổ sung nhiều Beta-Carotene.
Khoai lang là thực phẩm tốt cho bà bầu, bổ sung nhiều Beta-Carotene.

Mặt khác, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bổ sung Beta-Carotene từ động vật có thể gây nhiều độc tính nếu tiêu thụ quá mức. Vì vậy, ăn khoai lang là cách tốt nhất để mẹ cung cấp đủ lượng Beta-Carotene.

Mặt khác, điều mà mẹ bầu nào cũng biết là ăn khoai lang rất tốt cho hệ tiêu hóa. Khoai lang thúc đẩy nhu động ruột của mẹ bầu, hạn chế tình trạng khó tiêu, đầy hơi và táo bón.

Ngoài thực phẩm tốt cho bà bầu, mẹ cần bổ sung những gì cho thai kỳ?

Ngoài một số thực phẩm có lợi cho bà bầu, để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh, mẹ cần bổ sung thêm đầy đủ vitamin và khoáng chất. Bởi theo các chuyên gia, việc hấp thụ vitamin, khoáng chất qua thực phẩm là không đủ cho thai kỳ.

Bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu Blackmores Pregnancy and Breast Feeding Gold.
Bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu Blackmores Pregnancy and Breast Feeding Gold.

Vì vậy, mẹ có thể tham khảo vitamin tổng hợp cho bà bầu Blackmores Pregnancy and Breast Feeding Gold để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, con yêu phát triển toàn diện. Với 20 loại dưỡng chất quan trọng cần thiết cho thai kỳ gồm 12 vitamin, 7 khoáng chất và acid béo omega-3 không mùi, sản phẩm được nhiều mẹ bầu tin tưởng, ưa chuộng và lựa chọn vì cung cấp vitamin, khoáng chất tối ưu hơn các dòng thực phẩm chức năng cùng loại:

  • Giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh khi sử dụng ít nhất 1 tháng trước khi có thai và 3 tháng đầu của thai kỳ
  • Chứa Crom (Chromium) giúp ổn định đường huyết, giảm nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.
  • Cung cấp sắt dạng hữu cơ, thân thiện và tác động nhẹ nhàng, hấp thụ tối ưu bởi hệ tiêu hóa, không gây táo bón như một số sản phẩm cung cấp sắt khác trên thị trường.
  • Omega-3 trong sản phẩm không mùi, dễ uống, không gây cảm giác buồn nôn.

Trên đây là 10 loại thực phẩm tốt cho bà bầu mà mẹ bầu nên tham khảo để có thực đơn tốt nhất cho thai kỳ. Để đảm bảo mẹ khỏe, bé thông minh, mẹ cần bổ sung thêm vitamin tổng hợp cho bà bầu Blackmores Pregnancy and Breast Feeding Gold. Mẹ có thể liên hệ và đặt hàng sản phẩm trên fanpage hoặc website kemiza.com.

Xem thêm: Vitamin tổng hợp cho bà bầu Blackmores Pregnancy and Breast Feeding Gold

Xem thêm: Bí quyết chọn nhạc cho bà bầu để con thông minh ngay từ trong bụng mẹ

 

One thought on ““Bỏ túi” 10 thực phẩm tốt cho bà bầu giúp mẹ khỏe, bé thông minh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

icons8-exercise-96 chat-active-icon