fbpx

Cách giảm béo nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe

Cách giảm béo nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe

Cân nặng là nỗi ám ảnh hàng đầu không chỉ của riêng các chị em phụ nữ. Sau đây Kemiza sẽ chia sẻ đến bạn đọc các cách giảm béo nhanh không cần tập luyện đến kiệt sức hay ăn kiêng kham khổ, mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Cách giảm béo nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe
Cách giảm béo nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe

Tổng hợp các cách giảm béo nhanh, khoa học và lành mạnh

Có rất nhiều phương pháp giảm cân mà bạn có thể tìm thấy trên Internet. Tuy nhiên không phải cách nào cũng khoa học, lành mạnh và đảm bảo được sức khoẻ lâu dài cho cơ thể.

Trước khi lựa chọn bất kỳ cách giảm béo nào, bạn đọc cũng nên cân nhắc kỹ lưỡng và nên tuân theo một số nguyên tắc sau đây:

Kiểm soát khẩu phần ăn

Khẩu phần ăn đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân.

Bạn phải kiểm soát được lượng calo nạp vào một ngày để đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Chỉ nên ăn vừa phải với mức năng lượng tiêu hao. Mỗi ngày trung bình một người chỉ nên nạp từ 35 – 40 kcal/kg là đủ.

Theo tờ The Times of India và nhiều nghiên cứu khác, nhai kỹ, ăn chậm và có thể dùng tay không thuận trong khi ăn cũng là những biện pháp hữu hiệu để kiểm soát lượng đồ ăn nạp vào cơ thể.

Không bỏ bữa sáng

Nhiều người thường bỏ qua bữa sáng mà cho rằng đây cũng là một cách giảm lượng đồ ăn cho cơ thể. Tuy nhiên suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm.

Bỏ qua bữa sáng khiến chúng ta cảm thấy đói hơn vào các bữa tiếp theo. Từ đó vô ý nạp nhiều hơn lượng đồ ăn để lấp đầy chiếc bụng rỗng.

Có một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể, dẫn đến tác động giảm cân hiệu quả hơn. Hơn nữa, bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, giúp cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài sinh hoạt và làm việc.

Bữa sáng cung cấp nguồn năng lượng cho hoạt động cả ngày của bạn
Bữa sáng cung cấp nguồn năng lượng cho hoạt động cả ngày của bạn

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Thay vì ăn ba bữa một ngày như thường lệ thì bạn đọc nên chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn với lượng thực phẩm giảm đi ở mỗi bữa .

Đây là cách giảm béo giúp khống chế cảm giác thèm ăn và cơn đói của bạn hiệu quả. Theo đánh giá từ Viện dinh dưỡng Hoa kỳ, người đang giảm cân có chế độ ăn với 5 bữa một ngày thì cơ thể có mức glucose, insulin và cholesterol tốt hơn ở những trường hợp ăn 3 bữa.

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường

Không chỉ ngăn cản quá trình giảm cân, các loại thực phẩm chứa nhiều đường cũng gây hại cho sức khỏe của bạn.

Khi nạp quá lượng đường cơ thể cần, gan sẽ bị quá tải do dư thừa fructose và buộc biến nó thành chất béo. Chính quá trình này đã làm gia tăng mỡ tích tụ ở gan, mỡ bụng, tình trạng kháng insulin và các vấn đề chuyển hóa khác.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, trẻ em nếu bổ sung đồ uống có đường vào chế độ ăn hàng ngày sẽ có nguy cơ mắc bệnh béo phì hơn 60%.

Vì vậy, bạn đọc nên loại bỏ những loại đồ uống này ra khỏi chế độ dinh dưỡng, bao gồm coca cola, nước ép trái cây, soda có đường hoặc một số đồ uống đóng chai bán sẵn.

Cách giảm béo bằng dừng ăn các loại tinh bột trắng

Hạn chế tinh bột trắng là một trong những cách mang lại hiệu quả cao nhất cho quá trình giảm cân. Khi bạn cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể, cảm giác thèm ăn cũng sẽ dần dần giảm xuống.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, một chế độ ăn ít carbs có thể làm giảm cân nặng nhanh hơn 2 – 3 lần so với chế độ ăn thông thường.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh chóng, bạn có thể giảm lượng tinh bột nạp vào xuống còn 50 g/ngày. Đây là cách giảm béo đặt cơ thể vào tình trạng ketosis và giúp cơ thể đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng.

Tuy nhiên, cách giảm cân khoa học thì vẫn được khuyến khích hơn. Bạn đọc nên thay thế tinh bột trắng như gạo trắng, bún phở, bánh mì trắng,… bằng các loại thực phẩm nguyên cám hấp thu chậm như gạo lứt, miến dong, yến mạch,… sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Thay thế gạo trắng, bún phở bằng gạo lứt, khoai loang là cách giảm béo lành mạnh
Thay thế gạo trắng, bún phở bằng gạo lứt, khoai loang là cách giảm béo lành mạnh

Cách giảm béo bằng nạp nhiều protein

Protein cũng có thể làm giảm tới 60% cảm giác thèm ăn, giúp tăng cường trao đổi chất thêm từ 80 – 100 calo/ngày và làm bạn hạn chế nạp hơn 441 calo một ngày, rất tốt cho việc giảm cân.

Bổ sung protein cùng với quá trình luyện tập sẽ thúc đẩy nhanh hơn việc giảm mỡ tạo cơ và hạn chế khả năng tăng cân trở lại.

Protein thường có nhiều trong ức gà, thịt bò, trứng, các loại hạt, và các chế phẩm từ sữa. Những loại thực phẩm này là nguồn protein tốt nhất cho các chế độ ăn kiêng giảm mỡ.

Xem thêm: 9 cách dưỡng da mặt từ thiên nhiên an toàn, hiệu quả

Xem thêm: Uống Vitamin C có tác dụng gì? Uống nhiều Vitamin C có tốt không

Xem thêm: Tinh dầu hoa anh thảo Blackmores – Cải thiện sức khỏe tổng thể làn da, cân bằng nội tiết tố nữ

Tăng lượng chất xơ

Trái cây và rau xanh là nguồn thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân lành mạnh và rất tốt cho sức khỏe. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều nước, dinh dưỡng mà lại có hàm lượng chất béo và calo thấp.

Bạn có thể ăn nhiều rau củ, trái cây mà không cần phải lo lắng về lượng calo. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, người ăn kiêng nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Cụ thể như bắp cải, dưa chuột, su su, rau muống, rau ngót, giá đỗ, cam, quýt, mận, lê, táo,…

Cách giảm béo này được chị em rất ưa chuộng vì không những làm giảm cân nhanh chóng, mà con đem lại một làn da căng bóng, hồng hào.

Uống nhiều nước – Cách giảm béo đơn giản nhất

Cơ thể người bình thường nên được cung cấp từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Chỉ cần với 0,5 lít nước, bạn có thể làm tăng quá trình đốt cháy calo lên từ 24 – 30% chỉ trong 1 giờ sau đó. Nước không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn tạo môi trường thuận lợi cho chất béo chuyển hóa và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Nếu không thích uống nhiều nước lọc thì cà phê không đường và trà xanh cũng là những sự lựa chọn không tồi.

Bạn nên tránh các loại nước uống nhiều calo như nước ngọt, nước ép trái cây đóng chai và nước tăng lực. Những loại thức uống này làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì, đặc biệt là ở trẻ em.

Tăng cường luyện tập thể dục thể thao

Tập thể dục thường xuyên đều đặn là một trong những biện pháp tốt nhất để giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe và đặc biệt là giảm cân.

Cách giảm béo nhanh tại nhà không thể thiếu các bài tập như cardio, aerobic và chạy bộ.

  • Bài tập cardio: Bạn có thể lựa chọn một trong các bài tập cardio giảm béo như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây hay bơi lội,…. Các bài tập cardio giúp giảm trọng lượng cơ thể, hiệu quả trong giảm mỡ, tăng cơ và còn rất tốt cho hệ tim mạch.
  • Bài tập aerobic: Những bài tập aerobic là cách đốt cháy calo hữu hiệu, giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời. Các bài tập aerobic còn đặc biệt hiệu quả trong trường hợp nhiều mỡ bụng.
Tăng cường thể dục thể thao giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng
Tăng cường thể dục thể thao giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng

Một số lưu ý khi đang áp dụng các cách giảm béo tại nhà

Để có được một thân hình cân đối, trước khi bắt đầu với một chế độ ăn kiêng cụ thể, chúng ta chú ý đến những vấn đề sau:

  • Chuẩn bị sẵn các bữa ăn nhẹ để sử dụng khi đói hay thèm ăn, tuyệt đối không bao giờ nhịn đói hay để bụng rỗng đến mức đụng cái gì cũng có thể ăn.
  • Xây dựng thực đơn của riêng mình, không nên áp dụng y hệt thực đơn của người khác do mỗi người một cơ địa khác nhau. Tự mình lên thực đơn rồi điều chỉnh cho phù hợp nhất là cách giảm cân khoa học, lành mạnh. Nếu có thể, hãy tự nấu ăn tại nhà là tốt nhà.
  • Ghi lại tất cả những thực phẩm mình đã ăn và tính khối lượng calo đã tiêu thụ trong ngày.
  • Sinh hoạt điều độ, tập luyện thường xuyên và ngủ đủ 8 tiếng một ngày.
  • Bổ sung các sản phẩm cung cấp các vitamin và khoáng chất tổng hợp để dự phòng thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong quá trình giảm cân.

Xem thêm: Vitamin C Blackmores – Bí quyết tăng sinh Collagen giúp da đẹp, cơ thể khỏe mạnh

Xem thêm: Blackmores Women’s Vitality Multi – Sản phẩm chuyên biệt hỗ trợ sức khỏe tổng thể giúp nữ giới khỏe mạnh, trẻ lâu, và cân bằng tinh thần

Xem thêm: Blackmores men’s performance multi – Sản phẩm chuyên biệt hỗ trợ sức khỏe và sinh lý đỉnh cao ở nam giới

Dục tốc thì bất đạt, một quá trình giảm cân quá kham khổ không những gây tăng cân nhanh trở lại, mà còn đem đến nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe. Vì vậy, các cách giảm béo khoa học, lành mạnh trên đây luôn chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích khi bạn muốn giảm thiểu cân nặng của mình.

 

 

One thought on “Cách giảm béo nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

icons8-exercise-96 chat-active-icon