fbpx

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Bạn đang tìm cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần nhưng không biết lựa chọn phương pháp nào đạt hiệu quả tốt nhất nhưng kèm với đó phải đảm bảo an toàn cho cơ thể bạn. Tham khảo ngay cùng với Kemiza trong bài viết này nhé.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Hiện nay có rất nhiều phương pháp ăn uống giảm cân với cách hoạt động khác nhau. Bạn có thể lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp, lành mạnh nhất để mau chóng lấy lại vóc dáng thon gon. Hiệu quả có thể nhìn thấy được chỉ trong vòng 1 tuần.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần – Phương pháp Keto

Phương pháp ăn keto là một phương pháp khá phổ biến gần đây, được nhiều tín đồ lựa chọn bởi hiệu quả của nó mang lại. Cùng Kemiza tìm hiểu về nguyên tắc hoạt động và cách áp dụng trong chế độ ăn hàng ngày để có một thân hình khỏe mạnh, vóc dáng thon đẹp.

Keto là viết tắt của cụm từ “Keep Eating The Fat Off”, mang nghĩa là “Hãy tiếp tục ăn chất béo”. Đây là chế độ ăn low-carb – hạn chế tối đa lượng carbohydrate vào cơ thể, thay vào đó khuyến khích dung nạp nhiều chất béo tốt.

Keto là một chế độ ăn giảm cân độc đáo. Khi thực hiện chế độ ăn này, cơ thể sẽ hạn chế hấp thu carbohydrate, chỉ hấp thu đạm và chất béo. Khi cơ thể nạp ít carbohydrate đồng nghĩa với việc lượng glucose hấp thu vào cơ thể cũng sẽ ít hơn. Do đó, cơ thể sử dụng chất béo để chuyển hóa năng lượng, cung cấp cho mọi hoạt động hàng ngày thay thế glucose. Quá trình thay thế này được gọi là ketosis.

Khi thực hiện keto, nếu cân nặng của bạn chưa giảm, đồng nghĩa với việc lượng chất béo chưa được đốt cháy. Nguyên nhân là do lượng glucose dự trữ trong cơ thể vẫn còn, bạn đã mắc lỗi trong việc ăn những thực phẩm nhiều carb.

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn giảm cân keto giúp bạn cải thiện sức khỏe đáng kể, nhất là với các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, động kinh, alzheimer, đa nang buồng trứng hay ung thư. Với các bạn trẻ bị mụn nội tiết, keto cũng là một lựa chọn thông minh.

Vậy những thực phẩm nào tốt, phù hợp với người ăn keto?

Những thực phẩm nên ăn trong thực đơn bữa chính và bữa phụ của keto.

  • Thịt: Bạn có thể chọn những loại thịt đỏ như thịt bò, thịt trâu, hay các loại thịt gà, thịt xông khói,… Những loại thịt nuôi hữu cơ hoặc thả rông tự nhiên, thịt chưa qua chế biến sẽ có hàm lượng carb ít, phù hợp hơn với keto.
  • Cá và hải sản: Các loại cá và hải sản hầu hết đều phù hợp với keto. Loại có nhiều chất béo như cá ngừ, cá thu, cá hồi,…
  • Trứng: Các món từ trứng là trứng luộc, trứng xào, trứng ốp la, trứng chiên,…
  • Rau và hoa quả: Lựa chọn các loại rau có hàm lượng carbohydrate thấp như các loại rau xanh, hành tây, cà chua, quả bơ,…
  • Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt lanh, hạt óc chó, hạt chia,…
  • Các loại chất béo nên bổ sung khác: Phô mai chưa qua chế biến, bơ, kem nguồn gốc từ sữa động vật, dầu dừa, dầu ô liu,…

Những thực phẩm cần tránh phạm phải khi thực hiện keto

  • Các loại đồ ăn, thức uống nhiều đường: Coca, pepsi, nước ép hoa quả, bánh ngọt, kem, sữa chua, các loại kẹo,…
  • Các loại tinh bột: các sản phẩm từ lúa mì, gạo. ngũ cốc, nui bún,…
  • Hoa quả: Tất cả các loại hoa quả trừ một số ít loại mọng nước và ít đường như họ dâu (dâu tây, mâm xôi, việt quất,…). Củ đậu, dưa leo cũng là thực phẩm có thể sử dụng.
  • Các loại đậu và củ giàu tinh bột: Đậu hà lan, đậu xanh, đậu lăng, khoai tây, khoai lang, cà rốt, củ cải vàng,…
  • Các loại chất béo xấu, không tốt cho cơ thể: dầu thực vật đã qua chế biến, sốt mayonnaise, các loại sốt nhiều đường khác.
  • Đồ uống có cồn: rượu, bia,…
  • Các sản phẩm ăn kiêng vì thường chứa nhiều carbohydrate.

Nhược điểm của phương pháp giảm cân bằng keto

  • Bên cạnh những lợi ích mang lại cho sức khỏe thì keto cũng gây ra một số hạn chế khi cơ thể chưa thích nghi được. Những triệu chứng có thể xảy xuất hiện như:
  • Thiếu năng lượng
  • Bủn rủn chân tay
  • Buồn nôn
  • Tiêu chảy
  • Hay có cảm giác đói

Đây là những biểu hiện thường gặp, có thể xảy ra trong những ngày đầu khi thực hiện keto. Tuy nhiên, cơ thể sẽ dần dần thích nghi, bạn sẽ cảm nhận rõ được năng lượng trở lại ngay sau đó.

Hãy cố gắng kiên trì thực hiện, sau một tuần bạn sẽ thấy cân nặng giảm một cách đáng kể, vóc dáng trở nên thon gọn.

Một tuần ăn theo chế độ keto, bạn có thể giảm được từ 2-5 kg
Một tuần ăn theo chế độ keto, bạn có thể giảm được từ 2-5 kg

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần – Phương pháp Dukan

Dukan cũng là một chế độ giảm cân low-carb. Bạn sẽ không cảm thấy đói mà còn duy trì cân nặng lâu dài.

Cơ chế hoạt động của phương pháp này là nạp cho cơ thể thật nhiều protein từ trứng, thịt nạc, thịt gà, pho mát, cá, sữa, khoai tây,…Thêm vào đó là hạn chế lượng đường, tinh bột và chất béo ở mức thấp nhất trong khẩu phần ăn.

Giảm cân Dukan chia thành 4 giai đoạn: 2 giai đoạn giảm cân, 2 giai đoạn duy trì. Thời gian thực hiện mỗi giai đoạn phụ thuộc vào số lượng cân nặng bạn muốn giảm.

Giai đoạn 1: Tấn công

Ở giai đoạn tấn công, thực phẩm phù hợp là những loại giàu protein (trừ thịt lợn, thịt cừu) và không mỡ. Bổ sung thêm khoảng 1,5 thìa yến mạch mỗi ngày và uống đủ 2 lít nước.

Giai đoạn này kéo dài từ 1 đến 7 ngày, tùy theo số cân nặng của bạn mong muốn. Với thực đơn này, bạn có thể giảm 2-6 kg trong 1 tuần.

Giai đoạn 2: Du hành

Tiếp tục với thực đơn giàu protein và bổ sung thêm là những loại rau củ không chứa tinh bột, kèm thêm khoảng 2 thìa yến mạch. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Giai đoạn du hành kéo dài từ vài tuần đến vài tháng cho tới khi nào bạn đạt được số cân nặng đề ra. Trung bình cứ 1 tuần bạn sẽ giảm được 1 kg với thực đơn này.

Giai đoạn 3: Củng cố

Vẫn là duy trì không giới hạn lượng protein và rau củ cung cấp vào cơ thể. Ở giai đoạn 3, bạn bắt đầu bổ sung lượng ít tinh bột và chất béo. Một miếng hoa quả hay phô mai, cộng thêm vào đó là 2,5 thìa yến mạch và lượng nước đủ 2 lít là phù hợp.

Mục đích của giai đoạn này là duy trì số cân nặng lý tưởng đã đạt được sau giai đoạn 2.

Đây là giai đoạn vô cùng quan trọng vì có thể bị lên cân trở lại. Vì vậy, bạn cần chú ý theo dõi tình trạng cân nặng của mình. Nếu tăng cân trở lại, bạn hãy quay lại thực hiện giai đoạn 2.

Giai đoạn 4: Ổn định

Đây là giai đoạn thoải mái nhất trong quá trình thực hiện. Chế độ ăn có thể thực hiện như trong giai đoạn củng cố và lượng yến mạch tăng lên là 3 muỗng.

Hoặc bạn cũng có thể thực hiện chế độ ăn thoải mái. Tuy nhiên mỗi tuần 1 ngày, bạn hãy trở lại thực đơn như ở giai đoạn 1.

Với chế độ giảm cân vừa lành mạnh lại quả hiệu quả như Dukan, số cân của bạn sẽ được giảm an toàn và duy trì lâu dài nếu không phạm phải lỗi nào trong thời gian thực hiện.

Ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn Dukan vừa giúp duy trì đường huyết lại không cản trở quá trình giảm cân
Ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn Dukan vừa giúp duy trì đường huyết lại không cản trở quá trình giảm cân

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần – Phương pháp DASH

DASH là chế độ ăn kiêng được xây dựng để giảm huyết áp, giảm cholesterol và cải thiện độ nhạy cảm insulin. Chế độ ăn kiêng này nằm trong danh sách các chế độ ăn kiêng lành mạnh nhất thế giới, được nhiều hiệp hội bảo vệ sức khỏe khuyên dùng.

Đây là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả nhờ việc kết hợp sử dụng thực phẩm lành mạnh chứa nhiều canxi, protein, chất xơ cần thiết cho cơ thể, song song với việc khống chế lượng calo nạp vào hàng ngày.

DASH không liệt kê cụ thể từng loại thực phẩm nên sử dụng mà chỉ ra chế độ ăn tập trung vào từng nhóm khác nhau như các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, protein và sữa ít chất béo. Số lượng mỗi khẩu phần ăn các nhóm phụ thuộc số lượng calo dung nạp.k

Bạn cần đảm bảo các yêu cầu sau khi thực hiện DASH:

  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
  • Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày từ 2.000 đến 2.500.
  • Số lượng bữa ăn mỗi ngày đảm bảo 5 lần với khẩu phần mỗi bữa không quá 215g.
  • Mỗi tuần không nên vượt quá 5 món ngọt trong tất cả các khẩu phần ăn.
  • Số lượng ngũ cốc, đậu, thịt và rau bổ sung càng nhiều càng tốt.
  • Không uống soda hay đồ uống có cồn.
  • Hạn chế chất kích thích như thuốc lá, cà phê.
  • Hạn chế tối thiểu đồ ăn béo, nhiều dầu mỡ, đồ hun khói hay đồ ăn sẵn chế hộp.

Phương pháp ăn kiêng DASH mang đến chế độ giảm cân hiệu quả trong một tuần và xếp hạng đầu bảo vệ sức khỏe năm 2018.

Chế độ ăn kiêng DASH được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích lựa chọn
Chế độ ăn kiêng DASH được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích lựa chọn

Những lưu ý khi thực hiện các cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Bạn phải tìm hiểu thật kỹ về phương pháp giảm cân sẽ lựa chọn và tuân thủ chặt chẽ nguyên tắc của phương pháp đó. Để mau chóng có cân nặng mong muốn, bạn cũng cần lưu ý những điểm sau:

  • Kiên trì thực hiện và kết hợp với luyện tập thể dục thể thao hợp lý.
  • Chế độ giảm cân nào cũng cần phải đặc biệt chú ý đảm bảo sức khỏe.
  • Luôn uống đủ nước để có thể giảm cân hiệu quả nhất.
  • Bổ sung đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết để cơ thể khỏe mạnh trong giai đoạn giảm cân.
  • Nếu cảm thân cơ thể quá mệt mỏi, tụt huyết áp hoặc bị ngất thì nên dừng lại, trở về chế độ ăn bình thường.

Trên đây là những chia sẻ về các phương pháp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả trong vòng 1 tuần. Hy vọng bạn sẽ lựa chọn được cho mình phương pháp phù hợp với cơ địa. Chúc bạn thành công.

Xem thêm: Vitamin C Blackmores – Bí quyết tăng sinh Collagen giúp da đẹp, cơ thể khỏe mạnh

Xem thêm: Blackmores Women’s Vitality Multi – Sản phẩm chuyên biệt hỗ trợ sức khỏe tổng thể giúp nữ giới khỏe mạnh, trẻ lâu, và cân bằng tinh thần

Xem thêm: Blackmores men’s performance multi – Sản phẩm chuyên biệt hỗ trợ sức khỏe và sinh lý đỉnh cao ở nam giới

One thought on “Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

icons8-exercise-96 chat-active-icon