fbpx

Canxi cho bà bầu: Bổ sung bao nhiêu là đủ?

Canxi cho bà bầu: Bổ sung bao nhiêu là đủ?

Canxi là khoáng chất thiết yếu rất cần cho cơ thể, đặc biệt là đối với các bà bầu. Trong quá trình mang thai, bà bầu thường bị thiếu hụt canxi nhưng lại không biết bổ sung bao nhiêu là đủ. Sau đây các chuyên gia sẽ hướng cách bổ sung canxi cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai.

Canxi cho bà bầu: Bổ sung bao nhiêu là đủ?
Canxi cho bà bầu: Bổ sung bao nhiêu là đủ?

Vì sao bà bầu cần bổ sung canxi?

Trong suốt quá trình mang thai, canxi đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc hình thành xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của em bé.

Mặc dù cơ thể của mẹ đã giải phóng phần nào canxi có trong xương vào máu để đáp ứng nhu cầu tăng cao, nhưng sự giải phóng này thường là chưa đủ. Càng về cuối thai kỳ, nhu cầu về canxi càng tăng cao.

Trong vòng 3 tháng đầu, lượng canxi mà bà bầu cần rơi vào khoảng 800 mg/ngày. Nhu cầu này tăng lên đến 1000 mg/ngày ở những tháng giữa và đạt 1500 mg/ngày trong 3 tháng cuối và khi cho con bú.

Nếu không được đáp ứng đầy đủ mức canxi cần thiết, cả sản phụ và thai nhi sẽ có thể gặp phải những ảnh hưởng xấu như:

  • Chậm phát triển, suy dinh dưỡng, còi xương bẩm sinh ở em bé.
  • Tăng nguy cơ xuất hiện một số dị tật bẩm sinh và thiểu năng trí tuệ khi nhu cầu canxi không được đáp ứng đủ.
  • Khi canxi không đủ, bà bầu sẽ xuất hiện một số triệu chứng như: tê chân, phù nề, mệt mỏi, mất ngủ. Đến khi cho con bú, cơ thể mẹ sẽ bị suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm và đau lưng, mỏi vai.
  • Tăng nguy cơ bị loãng xương, xốp xương và dễ gãy khi các mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh.
  • Canxi còn giúp điều hòa quá trình đông máu cho cả mẹ và bé.
  • Giảm nguy cơ sản giật, xuất huyết và huyết áp cao ở bà bầu.
  • Canxi là nguyên liệu không thể thiếu cho quá trình sản xuất sữa sau sinh.

Những loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Bên cạnh việc dùng các sản phẩm bổ sung, canxi cung có thể được hấp thụ từ các thực phẩm dùng hằng ngày.

Sau đây là một số loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu được các chuyên gia đánh giá là rất an toàn và hiệu quả:

Rau dền

Rau dền là một loại rau lành tính, có vị ngọt dễ ăn. Trong loại thực phẩm này có chứa khoảng 341mg canxi cùng hàm lượng vitamin dồi dào tốt cho sức khỏe.

Do vậy, bà bầu nên ăn nhiều rau dền để vừa có thể vừa bổ sung canxi, vừa tốt cho hệ tiêu hóa lại giúp ngăn ngừa các dị tật ở thai nhi.

Rau dền chế biến được thành nhiều món khác nhau. Nấu canh rau với thịt băm hoặc tôm, cua là một cách đơn giản mà cả hai nguyên liệu này đều lượng cung cấp canxi cần thiết. Tuy vậy, bà bầu cũng không nên ăn quá nhiều, 2 – 3 bữa ăn có rau dền một tuần là tốt nhất.

Rau dền là loại rau quen thuộc, rất tốt cho bà bầu
Rau dền là loại rau quen thuộc, rất tốt cho bà bầu

Đậu phụ

Là một loại thực phẩm phổ biến trong các món ăn hàng ngày, đậu phụ không chỉ giúp phòng ngừa bệnh loãng xương cho chị em, mà còn giúp cho sự phát hình thành răng, xương của em bé.

Trong 100g đậu phụ có chứa đến 350mg canxi rất tốt cho thai phụ. Mỗi ngày, bà bầu chỉ cần ăn 2 miếng đậu phụ 300g là đã có thể cung cấp đầy đủ lượng canxi cả ngày mà cơ thể cần.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh, hay còn gọi là bông cải xanh, có chứa hàm lượng canxi vào khoảng 47mg và rất nhiều các vi khoáng chất thiết yếu. Ăn súp lơ giúp ngăn ngừa những bệnh lý tiền sản và xương khớp cho bà bầu. Đồng thời giúp cho quá trình hình thành và phát triển của em bé toàn diện nhất.

Thai phụ có thể sử dụng nước ép từ súp lơ cùng các loại hoa quả hoặc chế biến thành món ăn như xào, luộc, hấp cũng rất dễ ăn.

Súp lơ xanh là loại rau củ chức nhiều canxi và vitamin
Súp lơ xanh là loại rau củ chức nhiều canxi và vitamin

Hải sản – Nguồn cung cấp canxi cho bà bầu

Hải sản từ lâu đã được biết đến là loại thực phẩm cung cấp hàm lượng lớn canxi và các khoáng chất. Chị em có thể bổ sung đa dạng các loại hải sản như tôm, cua, sò, ốc để đáp ứng nhu cầu canxi khi mang bầu.

Theo các báo cáo, tôm là loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao nhất, chứa đến 1120mg canxi. Ngoài ra, cua biển cũng mang đến một lượng canxi dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và hỗ trợ tăng khả năng miễn dịch cho bà bầu.

Trứng

Trứng đem đến nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và quan trọng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Lòng đỏ trứng có chứa khoảng 146mg canxi và các chất béo, protein rất tốt cho hệ thống xương khớp và não bộ của bé.

Tuy nhiên bà bầu chỉ nên ăn trứng 3 – 4 lần một tuần. Còn nếu mẹ bị tăng cân quá nhanh hoặc có một số bệnh tim mạch, cao huyết áp thì chỉ nên dùng 1 – 2 quả trứng mỗi tuần.

Sữa hoặc các chế phẩm từ sữa

Ở giai đoạn đầu của thai kỳ, nhiều bà bầu ốm nghén rất nặng. Tình trạng sợ ăn, nôn mửa khiến cho cơ thể bị sụt cân, thiếu chất và mất sức đề kháng. Khi đó, việc sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa sẽ là biện pháp dinh dưỡng thay thế để duy trì sức khỏe cho mẹ bầu và nuôi dưỡng thai nhi.

Hơn nữa, sữa cũng là loại thực phẩm chứa nhiều canxi giúp các bà bầu có thể bổ sung loại khoáng chất này tốt hơn.

Nguồn canxi có trong sữa sẽ tham gia vào quá trình phát triển của hệ xương và răng cho em bé, giúp bé đạt chiều cao, cân nặng tiêu chuẩn khi chào đời. Bà bầu nên đặc biệt lưu ý bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa trong tuần thứ 12 đến 20. Vì đây là thời kỳ mà hầu hết các hệ cơ quan của thai nhi sẽ hình thành và hoàn thiện.

Sữa là nguồn cung cấp canxi cho bà bầu dồi dào
Sữa là nguồn cung cấp canxi cho bà bầu dồi dào

Một số lưu ý khi sử dụng canxi cho bà bầu

Với những lợi ích như đã kể trên, chắc hẳn bà bầu nào cũng muốn bổ sung cho đủ nhu cầu canxi mà cơ thể cần. Tuy nhiên, cũng đặc biệt lưu ý những điểm sau khi sử dụng canxi cho bà bầu trong thai kỳ:

  • Sử dụng canxi theo đúng chỉ định của bác sĩ, không tự ý tăng liều, giảm liều hay bỏ dùng đột ngột.
  • Nên bổ sung nhiều vitamin C từ các loại rau củ, hoa quả giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi hơn.
  • Chống chỉ định uống chung với sắt. Nếu có sử dụng thì nên uống cách nhau khoảng 2 giờ vì canxi có thể làm giảm khả năng dung nạp sắt của cơ thể. Không nên uống canxi kết hợp với các thực phẩm như trà xanh, socola, cacao,…
  • Nên uống vào buổi sáng, sau ăn khoảng 1 giờ, uống buổi tối sẽ làm tăng nguy cơ mất ngủ, cặn lắng gây sỏi thận.
  • Phụ nữ mang thai mắc các bệnh lý nền như tim mạch, cao huyết áp, đái tháo đường, mỡ máu cần tham khảo ý kiến của chuyên gia khi muốn sử dụng.
  • Khi sử dụng canxi cho bà bầu có nguy cơ tiền sản giật, cao huyết áp cần hạn chế những loại canxi có chứa muối natri.
  • Cơ thể chỉ có thể hấp thu được khoảng 500mg canxi trong một lần bổ sung, vì vậy mà nên chia thành nhiều lần uống trong ngày để có kết quả tốt nhất.
  • Đặc biệt, các chuyên gia khuyến khích bà bầu sử dụng các sản phẩm hỗ trợ đã tổng hợp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất, nhất là canxi để đáp ứng đủ lượng canxi cơ thể cần.

Trên đây là những thông tin hữu ích về nhu cầu và vai trò của canxi cho bà bầu. Hiểu rõ những thông tin này là bước đầu giúp chị em có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. Ngoài canxi, bà bầu cũng nên lưu ý bổ sung thêm các loại khoáng chất khác để em bé phát triển toàn diện.

Xem thêm: “Bỏ túi” 10 thực phẩm tốt cho bà bầu giúp mẹ khỏe, bé thông minh

Xem thêm: Vitamin tổng hợp cho bà bầu Blackmores Pregnancy and Breast Feeding Gold

Xem thêm: Viên uống tinh dầu hoa anh thảo Blackmores Evening Primrose Oil

One thought on “Canxi cho bà bầu: Bổ sung bao nhiêu là đủ?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

icons8-exercise-96 chat-active-icon