fbpx

Thức ăn giảm cân cực kỳ DỄ KIẾM, DỄ LÀM cho người béo phì

Thức ăn giảm cân cực kỳ DỄ KIẾM, DỄ LÀM cho người béo phì

Với chất lượng cuộc sống ngày càng tăng lên, tình trạng thừa cân trở nên rất phổ biến ở các nước trên thế giới. Thừa cân béo phì vừa làm giảm sự tự tin của chị em, vừa gây nhiều tác hại cho sức khỏe. Hiểu được nỗi lo này, Kemiza xin chia sẻ cho các bạn đọc bí kíp về các loại thức ăn giảm cân vừa dễ kiếm lại vừa dễ làm!

Thức ăn giảm cân cực kỳ DỄ KIẾM, DỄ LÀM cho người béo phì
Thức ăn giảm cân cực kỳ DỄ KIẾM, DỄ LÀM cho người béo phì

Các loại thức ăn giảm cân khoa học được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng

Một trong những nguyên nhân chính làm tăng cân là do chế độ ăn uống không khoa học. Sử dụng thường xuyên thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh nhiều chất béo, tinh bột, bánh kẹo,… là những những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng thừa cân.

Vậy những loại thức ăn giảm cân nào nên có trong chế độ ăn kiêng của bạn?

Trứng gà

Đầu tiên, không thể không kể đến là trứng gà. Trứng gà là loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng và chứa nhiều protein giúp người thừa cân béo phì có cảm giác no lâu hơn. Nhờ vậy, bạn có thể hạn chế cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Trứng gà có thể dễ dàng được tìm thấy ở bất cứ siêu thị hay chợ dân sinh nào. Có nhiều cách chế biến trứng cho thực đơn giảm cân như:

  • Trứng gà luộc: Trứng gà luộc giữ được toàn bộ các chất dinh dưỡng trong quá trình chế biến. Ăn trứng luộc giúp cơ thể nạp vào lượng calo thấp mà lại có cảm giác no rất lâu.
  • Salad trứng gà: Luộc 1 quả trứng gà chín vừa độ rồi cắt trứng thành những miếng nhỏ vừa ăn. Thêm tiếp xà lách, rau mầm và cà chua bi vào, rồi trộn cùng sốt là đã có một món ăn vừa giúp giảm cân lại vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Tuy rất tốt nhưng để tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu hóa, mỗi ngày bạn nên ăn 1 đến 2 quả trứng là vừa đủ.

Quả bơ từ lâu vẫn được biết đến là thức ăn giảm cân cung cấp các chất béo có lợi cho sức khỏe. Trong bơ có khoảng 2 gam đường tự nhiên, rất nhỏ so với nhiều các loại trái cây khác, lại có thể làm tăng cảm giác no lâu so với các loại trái cây có cùng lượng calo, giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, chất xơ trong bơ cũng cung cấp cho bạn nguồn năng lượng khỏe mạnh và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể.

Ăn bơ giảm cân làm cho cơ thể duy trì lượng đường trong máu, giảm lượng cholesterol, từ đó ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Bơ có thể được làm sinh tố, thái lát ăn riêng hoặc chung với các loại thực phẩm khác. Một số loại thực phẩm tốt có thể kết hợp với bơ như:

  • Các loại trái cây giàu vitamin: cam, đào, chanh,….
  • Các rau củ nhiều chất xơ khác: cải xanh, súp lơ, bí ngô, hành tây,…
  • Các loại hạt chứa chất béo hàm lượng ít: hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt chia,…
Bơ là nguồn chất béo tốt nên có mặt trong chế độ ăn kiêng
Bơ là nguồn chất béo tốt nên có mặt trong chế độ ăn kiêng

Đậu phụ – Thức ăn giảm cân đơn giản

Đậu phụ là loại thức ăn được xem như “thần dược” đối với những người ăn chay hay muốn bổ sung protein từ thực vật.

Đậu phụ không những giàu đạm thực vật mà còn chứa hàm lượng khá lớn canxi, vitamin E và đặc biệt không chứa cholesterol.

Vì vậy, ngoài tác dụng giảm cân, đậu phụ còn giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, hỗ trợ điều trị tiểu đường, giúp tiêu hóa tốt và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Đậu phụ xứng đáng để thay thế các loại thức ăn xấu khác, làm thức ăn giảm cân chính trong bữa ăn hàng ngày.

Các món chế biến từ đậu phụ dễ ăn có thể kể đến:

  • Đậu sốt cà chua: Đậu sốt cà chua ăn kèm rau xà lách. Đây là món ăn nhẹ có thể thay đổi cho trứng trong các bữa sáng của bạn.
  • Đậu chiên giòn: Đậu chiên giòn với dầu oliu vừa tốt cho sức khỏe, vừa hỗ trợ giảm béo.

Cà chua

Cà chua từ lâu đã được biết đến là loại thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Thành phần của loại quả này bao gồm: 39%Vitamin C, 30% Vitamin A, 12% Vitamin K, 12% Kali và hàm lượng lớn các axit hữu cơ như axit citric, axit malic, axit oxalic.

Cà chua có rất nhiều công dụng, từ giảm cân đến làm đẹp da và giúp cơ thể loại bỏ cholesterol xấu. Vì vậy, chị em nên bổ sung cà chua trong chế độ ăn kiêng của mình bằng cách:

  • Sử dụng nước ép cà chua: Cho 2 quả cà chua với ½ cốc nước vào máy ép hoa quả hoặc máy sinh tố, có thể thêm 1 thìa mật ong hoặc muối để tăng hương vị.
  • Salad với cà chua: Chọn một ít hoa quả như táo, lê, ổi cộng thêm chút rau xà lách, cắt nhỏ. Thêm vài quả cà chua bi và sốt là bạn đã có bữa ăn giảm cân ngon miệng lại đầy đủ chất dinh dưỡng.
  • Ngoài ra thì có thể chế biến cà chua với các món mặn như trứng xào cà chua, đậu sốt cà chua,… cũng rất tốt cho quá trình giảm cân.
Công dụng của cà chua đối với giảm cân đã được nhiều chị em biết đến
Công dụng của cà chua đối với giảm cân đã được nhiều chị em biết đến

Dưa chuột

Dưa chuột là loại quả được nhiều chị em ưa chuộng vì có công dụng làm mát cơ thể và giúp đẹp da.

Trong 100g dưa chuột chỉ có chứa 16 calo, 0,7g chất xơ cùng 0,1g chất béo, nhưng lại có đến 95g nước và các khoáng chất khác. Như vậy, với hai thành phần chính là chất xơ và nước, bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng loại quả này với số lượng lớn.

Theo nghiên cứu của trường Đại học bang Colorado, Mỹ, hàm lượng axit tartronic trong dưa chuột còn giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo, giúp giảm mỡ bụng và tăng cường hoạt động của dạ dày.

Chị em có thể sử dụng dưa chuột ăn trực tiếp, ép nước hoặc trộn salad để tăng cường trong thực đơn giảm cân hàng ngày.

Khoai lang – Thức ăn giảm cân tốt cho sức khoẻ

Theo các nghiên cứu, 100g gạo trắng có chứa khoảng 244 kcal, 100g bánh mì chứa 150 kcal, mà 100g khoai lang chỉ chứa có 119 kcal. Đặc biệt, khoai lang là loại thực phẩm chứa lượng carb tốt cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất, carotene, sắt và canxi.

Tinh bột từ khoai lang là loại tinh bột hấp thu chậm nên khi sử dụng sẽ có cảm giác no lâu hơn các loại tinh bột đến từ cơm trắng, bún phở, bánh mì.

Thay vì ăn từ 1 đến 2 chén cơm trắng mỗi ngày, chị em nên thay thế bằng 1 – 2 củ khoai lang để có thể cắt giảm bới 20 – 25% tổng lượng calo được nạp vào cơ thể.

Khoai lang luộc là loại thức ăn giảm cân được chị em sử dụng rất nhiều. Tuy nhiên, có thể thay đổi bằng một số món ăn khác chế biến từ khoai lang để thêm đa dạng thực đơn:

  • Khoai lang nướng
  • Cháo khoai lang
  • Súp khoai lang
Khoai lang vừa giúp no lâu lại kích thích tiêu hoá tốt hơn
Khoai lang vừa giúp no lâu lại kích thích tiêu hoá tốt hơn

Những lưu ý trong quá trình sử dụng các thức ăn giảm cân

Để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như ý, trong quá trình sử dụng loại các thức ăn giảm cân, phái đẹp nên lưu một số vấn đề như sau:

Quá trình giảm cân cần kiên trì thì mới có thể thành công. Những biện pháp giảm cân nhanh chóng sẽ không tốt cho sức khoẻ và khiến trong lượng tăng nhanh trở lại, chị em nên lưu ý.

  • Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất, không nên chỉ chú trọng vào sử dụng các loại rau củ hoa quả ít calo mà lơ là protein, chất béo và tinh bột tốt.
  • Uống đủ 2 lít nước và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Luôn giữ cho mình một tâm lý thoải mái tự tin để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân.
  • Tập luyện đều đặn phù hợp, tăng dần cường độ và thời gian. Tránh tập luyện quá sức ngay ở những buổi đầu mà có tâm lý chán nản.
  • Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bằng việc tăng cường sử dụng các loại sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất tổng hợp.

Trên đây là những thông tin hữu ích về top các loại thức ăn giảm cân vừa nhanh, vừa lạnh mạnh khoa học cho chị em phụ nữ. Chúc chị em sớm lấy lại được vóc dáng cân đối, quyến rũ như ý muốn nhé!

Xem thêm: Vitamin C Blackmores – Bí quyết tăng sinh Collagen giúp da đẹp, cơ thể khỏe mạnh

Xem thêm: Blackmores Women’s Vitality Multi – Sản phẩm chuyên biệt hỗ trợ sức khỏe tổng thể giúp nữ giới khỏe mạnh, trẻ lâu, và cân bằng tinh thần

Xem thêm: Blackmores men’s performance multi – Sản phẩm chuyên biệt hỗ trợ sức khỏe và sinh lý đỉnh cao ở nam giới

One thought on “Thức ăn giảm cân cực kỳ DỄ KIẾM, DỄ LÀM cho người béo phì

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

icons8-exercise-96 chat-active-icon