fbpx

Thực phẩm tăng chiều cao nhanh bố mẹ nên biết

Thực phẩm tăng chiều cao nhanh bố mẹ nên biết

Lứa tuổi dậy thì là giai đoạn chính giúp phát triển chiều cao. Ở tuổi dậy thì, xây dựng chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp thì chiều cao của trẻ có thể tăng thêm 10 – 12 cm. Để được như vậy, khi con bạn ở lứa tuổi dậy thì, phụ huynh nên bổ sung cho trẻ các loại thực phẩm tăng chiều cao nhanh sau đây.

Thực phẩm tăng chiều cao nhanh bố mẹ nên biết
Thực phẩm tăng chiều cao nhanh bố mẹ nên biết

Một số loại thực phẩm tăng chiều cao

Một thực đơn cân đối dinh dưỡng, một chế độ tập luyện khoa học và một giấc ngủ đủ chính là phương pháp giúp trẻ có thể sở hữu chiều cao đáng ngưỡng mộ.

Các loại thịt và cá

Chất đạm (protein) trong thịt được xem là nền tảng để giúp phát triển cơ bắp, tăng cường chiều cao.

Ở những lứa tuổi khác nhau thì lượng đạm sẽ thay đổi để đáp ứng được với nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Theo các nghiên cứu, bé gái 9 – 18 tuổi cần bổ sung 140g protein/ngày, bé trai 9 – 13 tuổi cần 140g/ngày và 14 – 18 tuổi cần 185g/ngày.

Do vậy, các bạn nhỏ trong giai đoạn phát triển cần được bổ sung đầy đủ hàm lượng đạm hàng ngày để hormone tăng trưởng được bài tiết tốt hơn. Đồng thời kích thích cơ thể phát triển nhanh hơn.

Một số loại thực phẩm có chứa hàm lượng đạm (protein cao) như cá hồi, cá thu, thịt lợn nạc, thịt bò,… rất cần thiết đối với trẻ, nhất là trong quá trình dậy thì.

Thực phẩm tăng chiều cao – Trứng

Trứng là nguồn dinh dưỡng rất giàu protein, hơn nữa tỷ lệ các dưỡng chất trong trứng cũng rất cân đối.

Trong 100 gram lòng đỏ trứng có chứa đến 134 – 146mg canxi, 7mg sắt, 3,7mg kẽm, 13,6g chất đạm, 29,8g chất béo, vitamin A 960µg, cholesterol 2,000mg cùng rất nhiều vitamin và khoáng chất khác.

Thêm vào đó, 100 gram lòng đỏ trứng có chứa đến 200 UI vitamin D tự nhiên – một trong những thành phần không thể thiếu đối với sự tăng trưởng của xương.

Trẻ nên ăn trứng từ 3 - 4 lần mỗi tuần
Trẻ nên ăn trứng từ 3 – 4 lần mỗi tuần

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa được coi là thực phẩm không thể thiếu cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là trẻ nhỏ. Đây là nguồn dinh dưỡng chính trong việc cung cấp canxi giúp xương phát triển và chắc khỏe.

Sữa và các chế phẩm từ sữa nhue sữa chua, phô mai có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều chất đạm, béo, vitamin, khoáng chất… cần thiết để cơ thể trẻ phát triển

Trong đó, nguồn canxi được cung cấp ở những loại thực phẩm này giúp hỗ trợ trẻ cao vượt trội. Còn lượng đường lactose sẽ thúc đẩy quá trình hấp thu canxi hiệu quả hơn.

Theo nghiên cứu, 100 gram sữa bột có thể cung cấp 800 mg canxi. Vì vậy, nên cung cấp đủ lượng trẻ nhất là trong giai đoạn dậy thì, 500 – 750 ml mỗi ngày là tốt nhất.

Xem thêm: Viên nhai bổ sung vitamin cho trẻ em Blackmores Superkids Omega Brain Chewables – Sản phẩm đến từ thương hiệu số 1 của Úc 15 năm liên tiếp.

Xem thêm: Dầu cá Blackmores Odourless Fish Oil 1000 – Giúp con phát triển toàn diện về chiều cao, thể lực và trí não

Thực phẩm tăng chiều cao – Hải sản

Hải sản là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Trong 100 gram cua biển chứa 120 mg canxi; 12,3 g chất đạm; 3,3 g chất béo; 2 g đường; 430 mg photpho; 4,7 mg sắt và các vitamin B1, B2, PP…

Tôm, tép cũng là thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì, hàm lượng canxi lên đến 70 mg/ 100 gram.

Với giá trị dinh dưỡng đa dạng và cân đối như vậy, các nhà khoa học khẳng định có thể sử dụng hải sản thường xuyên để bổ sung dưỡng chất cũng như tạo điều kiện cho chiều cao của trẻ phát triển tối đa.

Đậu phụ

Đậu phụ cùng các sản phẩm làm từ đậu như sữa đậu nành, dầu đậu nành, tào phớ, … cũng rất giàu canxi, protein, vitamin, folate, chất xơ và carbohydrate.

100g đậu phụ chứa 350mg canxi, 1.9g carbohydrate và 8.1g protein. Trong đó, protein và canxi giúp cải thiện khối lượng xương và mô, hỗ trợ tăng chiều cao tuổi dậy mà lại không làm tích mỡ.

Thực phẩm tăng chiều cao – Chuối

Kali có trong chuối giúp bảo vệ xương và răng, giữ lại nồng độ canxi trong xương, đồng thời vô hiệu hóa tác động có hại của natri đối với xương. Canxi trong chuối còn có thể ngăn ngừa tình trạng xốp xương, hỗ trợ xương phát triển chắc khỏe và nhanh chóng hơn.

Trong quả chuối có chứa 1,2g protein, 0,5g chất béo, 0,9g chất xơ, 9mg canxi, 0,6mg sắt, 31mg phospho, 358mg kali và các vitamin B, C, E.

Bên cạnh đó, kết quả của nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chuối có thể giúp cho đại não phấn chấn hơn, tăng cường khả năng hoạt động não bộ giúp trẻ học tập hiệu quả hơn và giảm căng thẳng.

Chuối là loại quả bổ dưỡng nên được tăng cường trong chế độ dinh dưỡng, nhất là trong giai đoạn dậy thì
Chuối là loại quả bổ dưỡng nên được tăng cường trong chế độ dinh dưỡng, nhất là trong giai đoạn dậy thì

Thực phẩm tăng chiều cao – Rau lá xanh

Một số loại rau lá xanh được khuyến khích tăng cường trong chế độ dinh dưỡng bao gồm: cải bó xôi, bắp cải, xà lách, bông cải xanh, đậu Hà Lan, đậu bắp…

Đây là nguồn cung cấp các khoáng chất, vitamin, carbohydrate và chất xơ cần thiết để kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể, giúp trẻ phát triển chiều cao cơ bắp mà không lo thừa cân béo phì.

Thực phẩm tăng chiều cao – Các loại ngũ cốc

Mặc dù ngũ cốc là thực phẩm cung cấp nhiều tinh bột, nhưng nếu biết cách chọn lựa đây lại là nguồn tinh bột tốt và rất giàu canxi.

Các loại ngũ cốc được khuyến khích là yến mạch, hạt hạnh nhân, óc chó,… Theo như nghiên cứu, trong 100 gram hạt hạnh nhân chứa đến 222mg canxi và trong 100 gram yến mạch cung chứa đến 54mg canxi.

Mặc dù tỷ lệ hấp thụ canxi trong hạt ngũ cốc được xem như thấp hơn trong sữa và các chế phẩm từ sữa, nhưng cũng sẽ là một thành phần làm cân đối chế độ dinh dưỡng để trẻ phát triển toàn diện.

Hạt ngũ cốc bổ sung hàm lượng tinh bột tốt mà không gây thừa cân béo phì
Hạt ngũ cốc bổ sung hàm lượng tinh bột tốt mà không gây thừa cân béo phì

Lời khuyên của chuyên gia giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Một chế độ ăn uống khoa học, bổ sung các loại Thực phẩm tăng chiều cao nhanh và cân bằng giữa các dưỡng chất sẽ hỗ trợ tối đa cho sự phát triển của các bé.

Để giúp chiều cao phát triển nhanh chóng, phụ huynh nên lưu ý một số vấn đề sau đây:

  • Tăng cường rèn luyện thể lực cho trẻ thông qua một số bài tập và bộ môn thể thao phù hợp chơi bóng rổ, bóng đá, cần lông, bơi lội,…
  • Ngủ đúng giờ, đủ giấc, không được thức quá khuya. Ngủ đủ sẽ khiến cho hormone tăng trưởng được sản sinh nhanh chóng, xương khớp có thời gian phát triển tối đa, từ đó hỗ trợ tốt cho quá trình tăng chiều cao.
  • Uống đủ nước mỗi ngày, có thể bổ sung thêm nước ép trái cây, rau củ. Nước đóng vai trò thanh lọc cơ thể và tạo tăng cường cho quá trình trao đổi chất cho cơ thể.
  • Hướng dẫn trẻ tắm nắng hàng ngày để thúc đẩy tổng hợp vitamin D cần thiết cho sự phát triển xương khớp. Thời gian thích hợp là 6h – 7h30 sáng.
  • Hạn chế tối đa các loại thực phẩm chứa chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cafe,… Do có chữa các chất làm giòn xương, khiến cho xương không phát triển và kém chắc khỏe.
  • Giữ tâm lý vui vẻ, lạc quan, tránh học tập căng thẳng quá mức. Điều này không tốt cho quá trình phát triển xương trong giai đoạn dậy thì.
  • Tăng cường tối đa các sản phẩm giàu omega-3, vitamin d và E cũng như iodine để kích thích các hormone tăng trưởng đồng thời đảm bảo cho sự phát triển và chuyển hóa bình thường trong cơ thể trẻ.
  • Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần để dễ dàng phát hiện được các vấn đề bất thường ở xương khớp và điều trị kịp thời.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp các bậc phụ huynh năm rõ đâu là các loại thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả cho lứa tuổi dậy thì. Đây sẽ là cơ sở khoa học để cha mẹ có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng cũng như sinh hoạt, tập luyện thúc đẩy phát triển chiều cao cho con em mình trong lứa tuổi dậy thì.

Xem thêm: Cận thị là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Xem thêm: Vitamin tổng hợp cho nữ Blackmores Women’s Vitality Multi giải pháp giúp phụ nữ khỏe mạnh và trẻ lâu

One thought on “Thực phẩm tăng chiều cao nhanh bố mẹ nên biết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

icons8-exercise-96 chat-active-icon