fbpx

10 triệu chứng tiền mãn kinh điển hình ở phụ nữ trung niên

10 triệu chứng tiền mãn kinh điển hình ở phụ nữ trung niên

Tiền mãn kinh là giai đoạn tất yếu sẽ diễn ra trong cuộc đời mỗi người phụ nữ. Giai đoạn này ập đến kéo theo rất nhiều thay đổi về cả tâm sinh lý lẫn sức khỏe. Sau đây là thông tin về 10 triệu chứng tiền mãn kinh điển hình để giúp chị em có những biện pháp dự phòng phù hợp.

10 triệu chứng tiền mãn kinh điển hình ở phụ nữ trung niên
10 triệu chứng tiền mãn kinh điển hình ở phụ nữ trung niên

10 triệu chứng tiền mãn kinh điển hình ở phụ nữ trung niên

Thời kỳ tiền mãn kinh thường đến trong khoảng từ 45 đến 55 tuổi. Lúc này cơ thể phụ nữ sẽ không xuất hiện chu kỳ rụng trứng, kinh nguyệt sẽ mất đi và không còn khả năng sinh sản. Vậy triệu chứng nào báo hiệu thời kỳ tiền mãn kinh?

Triệu chứng tiền mãn kinh – Rối loạn kinh nguyệt

Rối loạn kinh nguyệt là triệu chứng tiền mãn kinh điển hình nhất. Kinh nguyệt thất thường, có tháng đến sớm, có tháng đến muộn, đôi khi 2 – 3 tháng mới xuất hiện một lần.

Bên cạnh đó, lượng máu mỗi kỳ kinh cũng có những thay đổi nhất định, ít hơn hoặc nhiều hơn trước 40 tuổi, cuối cùng sẽ ngừng lại hoàn toàn.

Nguyên nhân được giải thích là do việc phóng thích trứng để dẫn đến hiện tượng kinh nguyệt bị trục trặc. Tuy nhiên, nếu không thấy kinh nguyệt từ 3 tháng trở lên thì chị em nên đến gặp các bác sĩ, do một số bệnh ung thư phụ khoa cũng gây ra tình trạng này.

Trong độ tuổi này, khả năng mang thai tự nhiên là rất thấp, chị em muốn có con phải nhờ đến sự can thiệp của y học.

Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm

Một dấu hiệu khác hay gặp ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh là cảm giác nóng bừng đột ngột kéo dài trong khoảng 2 – 3 phút. Đặc biệt là từ ngực lên vai, cổ và mặt và có thể làm cho da đỏ bừng và đổ mồ hôi. Khi cơn bốc hỏa đi qua, chị em sẽ có cảm giác ớn lạnh.

Mỗi ngày, phái nữ có thể gặp triệu chứng khó chịu này nhiều lần, đặc biệt trong lúc ngủ làm đổ mồ hôi nhiều.

Bốc hoả, đồ mồ hôi là dấu hiệu mà hầu như ai cũng gặp trong giai đoạn này
Bốc hoả, đồ mồ hôi là dấu hiệu mà hầu như ai cũng gặp trong giai đoạn này

Triệu chứng tiền mãn kinh – Lão hoá da

Hội chứng tiền mãn kinh làm lượng estrogen quyết định tính nữ trong cơ thể phụ nữ tuột dốc. Từ đó khiến nhan sắc của người phụ nữ bị ảnh hưởng đáng kể: vòng 1, vòng 3 nhão xệ, vòng 2 bắt đầu tích mỡ, da xuất hiện nhiều nếp nhăn, vết nám, tàn nhang, tóc xơ yếu dễ gãy rụng,…

Triệu chứng tiền mãn kinh – Rối loạn giấc ngủ

Theo thống kê, có đến 80% chị em phụ nữ gặp các vấn đề về rối loạn giấc ngủ. Những thay đổi về nội tiết tố nữ cùng với tình trạng bốc hỏa ban đêm khiến chị em khó rơi vào giấc ngủ hay thậm trí bị mất ngủ.

Hãy cải thiện triệu chứng này bằng duy trì thói quen ngủ đúng giờ, ngủ trước 23 giờ, ngủ trưa tối đa 30 phút và không sử dụng các thiết bị điện tử trước 2 giờ khi ngủ.

Triệu chứng tiền mãn kinh – Dễ bị tích mỡ, tăng cân

Sự suy giảm hormone estrogen ở cơ thể phụ nữ làm gia tăng lượng mỡ tích tụ ở bụng và cánh tay. Ngoài ra, tuổi tác càng cao thì quá trình trao đổi chất sẽ càng chậm lại.

Do đó, quá trình tích tụ mỡ sẽ xảy ra nhanh hơn, kết quả khiến là chị em dễ tăng cân hơn.

Thay đổi mức cholesterol trong cơ thể

Khi buồng trứng, tuyến yên bị suy giảm hoạt động dẫn đến suy giảm nội tiết tố trong cơ thể. Từ đây kéo theo những thay đổi về mức cholesterol trong máu, cụ thể là sự gia tăng cholesterol lipoprotein mật độ thấp – loại cholesterol xấu và sụt giảm cholesterol lipoprotein mật độ cao – loại cholesterol tốt.

Tình trạng này dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường ở phụ nữ.

Xem thêm: Tinh dầu hoa anh thảo Blackmores Evening Primrose Oil – Cân bằng nội tiết tố, chống lão hóa

Xem thêm: Vitamin tổng hợp cho nữ Blackmores Women’s Vitality Multi – Giải pháp đặc biệt giúp phụ nữ khỏe mạnh và trẻ lâu và cân bằng tinh thần.

Triệu chứng tiền mãn kinh – Khô âm đạo, giảm ham muốn

Âm đạo giảm tiết dịch bôi trơn và độ đàn hồi khiến chị em cảm thấy khó chịu, nhất là đau khi quan hệ tình dục. Lúc này, phái nữ khó đạt khoái cảm và thường bị đau rát.

Đó là lý do nhiều chị em không còn hứng thú với chuyện giường chiếu khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh.

Khô hạn là một trở ngại lớn trong chuyện giường chiếu của chị em
Khô hạn là một trở ngại lớn trong chuyện giường chiếu của chị em

Mật độ xương giảm

Mức độ estrogen sụt giảm trầm trọng kéo theo nguy cơ cao bị hao hụt canxi. Hậu quả là khiến cho xương bị xốp, giòn và dễ gãy.

Nếu giai đoạn này, chị em không chú ý bổ sung vitamin và vi chất cần thiết sẽ làm tăng nguy cơ bị các bệnh như loãng xương, thoái hóa khớp…

Canxi và vitamin D là hai hoạt chất tối thiểu nên được tăng cường trong chế độ ăn.

Triệu chứng tiền mãn kinh – Suy giảm trí nhớ

Những thay đổi tâm trạng và giấc ngủ, cùng với những rối loạn sinh lý khác có thể khiến trí nhớ của chị em suy giảm nhanh chóng trong giai đoạn này.

Tuy nhiên, khi thời kỳ này đi qua, đa số các chị em sẽ khắc phục được tình trạng suy giảm trí nhớ.

Thay đổi tính tình, dễ cáu gắt

Hàm lượng estrogen trong thời kỳ này thường suy giảm nhanh chóng. Mà estrogen lại đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh Serotonin – hormone duy trì cảm xúc hưng phấn, vui vẻ của phái nữ.

Vì thế, khi Serotonin suy giảm sẽ khiến chị em luôn cảm thấy buồn rầu, chán nản và luôn lo lắng, suy nghĩ quá mức. Nếu không được giải tỏa, trầm cảm là hệ quả tất yếu.

Chị em nên tâm sự, chia sẻ với gia đình, bạn bè để tránh lo âu, buồn rầu
Chị em nên tâm sự, chia sẻ với gia đình, bạn bè để tránh lo âu, buồn rầu

Cách chăm sóc sức khỏe thời kỳ tiền mãn kinh

Bất kỳ chị em phụ nữ nào cũng phải trải qua giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Có chị em trải qua nhẹ nhàng êm ả, nhưng cũng có nhiều chị em gặp rắc rối ảnh hưởng đến sức khỏe, sinh hoạt cũng như hạnh phúc gia đình.

Vì vậy, để dự phòng và hạn chế các triệu chứng khó chịu của giai đoạn này, phái đẹp cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng cho khoa học. Cụ thể như sau.

Về chế độ dinh dưỡng

Nên chọn những thực phẩm ít béo, ít cholesterol và giàu canxi như ức gà, sữa, tôm, cua, trứng,…

  • Các loại thực phẩm giàu omega-3, isoflavones và phytosterols như tinh dầu hoa anh thảo, mầm lúa mạch, dầu đậu nành,… rất có lợi cho phụ nữ tiền mãn kinh. Bởi các chất này có công dụng tương tự như estrogen trong cơ thể.
  • Hạn chế tối đa những thực phẩm cay nóng và nhiều gia vị để tránh gây đổ mồ hôi bốc hỏa.
  • Hạn chế tối đa cafe, rượu bia và các chất kích thích không tốt cho hệ miễn dịch.
  • Tăng cường rau củ quả vào trong chế độ ăn, đặc biệt là những loại giàu chất xơ và các vitamin như cam, chanh, bưởi, susu, bắp cải, súp lơ, cà rốt,…
  • Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
  • Bổ sung các sản phẩm cung cấp vitamin và dưỡng chất tổng hợp để dự phòng tình trạng thiếu hụt mạnh estrogen và loãng xương.

Về chế độ sinh hoạt

  • Ăn uống và ngủ nghỉ đúng giờ, ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya.
  • Luyện tập thể dục, thể thao đều đặn để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và tăng cường lưu thông máu. Các môn thể thao được khuyến khích là đi bộ, yoga, aerobic,…
  • Giữ tinh thần luôn thoải mái, lạc quan, vui vẻ, tránh stress, lo âu quá độ.
  • Tâm sự, chia sẻ với người thân, bạn bè để giải tỏa bớt những lo lắng, buồn bực trong lòng.
  • Nên duy trì cân nặng ở mức ổn định, có các biện pháp giảm cân lành mạnh khoa học nếu đang trong tình trạng thừa cân béo phì.
  • Nên đi khám định kỳ 6 tháng/lần, nhất là khám phụ khoa tại những cơ sở y tế có chuyên môn phụ sản.
  • Nếu sử dụng thuốc bổ sung estrogen phải tuân theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý mua và sử dụng thuốc chưa kê đơn để điều trị.

Trên đây là những thông tin cụ thể về các triệu chứng tiền mãn kinh hay gặp điển hình nhất. Hy vọng nội dung bài viết sẽ giúp cho chị em phụ nữ hiểu rõ hơn về giai đoạn tiền mãn kinh cũng như có cách chăm sóc sức khoẻ phù hợp, giúp thời kỳ mãn kinh trải qua nhẹ nhàng hơn.

Xem thêm: Vitamin C Blackmores – Bí quyết tăng sinh Collagen giúp da đẹp, cơ thể khỏe mạnh

One thought on “10 triệu chứng tiền mãn kinh điển hình ở phụ nữ trung niên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

icons8-exercise-96 chat-active-icon