fbpx

Uống vitamin C có tác dụng gì? Uống nhiều vitamin C có tốt không?

Uống vitamin C có tác dụng gì? Uống nhiều vitamin C có tốt không?

Vitamin C là một trong 13 loại vitamin thiết yếu cần được bổ sung cho cơ thể. Nhiều người thường xuyên sử dụng nhưng lại không nắm rõ uống vitamin C có tác dụng gì, uống bao nhiêu là đủ. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp những trăn trở này của bạn đọc.

"<yoastmark

Vitamin C là chất gì?

Vitamin C hay còn gọi Axit Ascorbic, là một loại vi chất tự nhiên tồn tại nhiều trong rau củ, trái cây như: ổi, cam, chanh, bưởi, khoai tây, cà chua, kiwi, giá đỗ, súp lơ,…

Cơ thể người không tự tổng hợp được vitamin C mà phải hấp thu thông qua quá trình ăn uống ăn uống.

Tuy nhiên, hiện nay, vitamin C không chỉ tồn tại trong thực vật mà đã có nhiều sản phẩm được sản xuất với mục đích cung cấp hàm lượng lớn hơn vitamin C ở dạng tổng hợp cho cơ thể.

Các sản phẩm bổ sung hoạt chất này trên thị trường cũng rất đa dạng. Thuốc bổ sung vitamin C đã có những dạng chính như: viên uống, viên sủi, dung dịch, thuốc ngậm,… với nhiều hàm lượng khác nhau để người tiêu dùng lựa chọn.

Để tránh thiếu hụt, bạn đọc không chỉ nên tăng cường vitamin C trong chế độ dinh dưỡng mà còn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

Uống vitamin C có tác dụng gì?

Đã có rất nhiều bằng chứng khoa học chứng minh công dụng tuyệt vời của vitamin C.

Có thể kể đến như vitamin C đóng vai trò then chốt trong quá trình sinh tổng hợp collagen, chống viêm, chữa lành vết thương và cải thiện hệ miễn dịch hiệu quả.

Uống vitamin C có tác dụng gì? Nâng cao sắc vóc

Nhiều chị em phụ nữ đua nhau sử dụng vitamin C. Nhưng uống vitamin C có tác dụng gì đối với sắc đẹp thì không phải ai cũng hiểu rõ.

Công dụng của hoạt chất này mang lại cho phái đẹp có thể kể đến như sau:

  • Giúp răng và nướu chắc khỏe.
  • Kích thích tạo ra Collagen cho cơ thể, giúp da đàn hồi, săn chắc.
  • Giúp da trắng sáng, làm mờ các vết chân chim, nám, tàn nhang trên da.
  • Làm giảm tình trạng mụn viêm, cải thiện sẹo thâm hiệu quả.
  • Tạo độ bóng mượt và giảm tình trạng gãy rụng cho tóc.
  • Ngăn ngừa và thúc đẩy các vết bầm trên da mau lành hơn.
  • Ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do, nên có tác dụng làm mờ các vết nhăn, ức chế quá trình lão hoá của cơ thể.
  • Uống hoặc bôi kết hợp vitamin C và E giúp ngăn ngừa cháy nắng, làm giảm mẩn đỏ trên da sau xóa sẹo, xóa nếp nhăn bằng laser.
Các sản phẩm bổ sung vitamin C được rất nhiều chị em ưa chuộng
Các sản phẩm bổ sung vitamin C được rất nhiều chị em ưa chuộng

Uống vitamin C có tác dụng gì? Cải thiện quá trình sinh lý của cơ thể

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, vitamin C có tác dụng quan trọng đối quá trình trao đổi chất và hoạt động sinh lý của cơ thể:

  • Tăng hiệu quả của việc tập luyện thể dục thể thao: Sử dụng vitamin C có hiệu quả tích cực trong quá trình giảm mỡ, tăng cơ, nhất là ở các vận động viên phải hoạt động thể lực nhiều.
  • Tăng khả năng hấp thụ sắt: Bổ sung vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt ở cả người lớn lẫn trẻ nhỏ.
    Tăng cường hệ miễn dịch: Theo thống kê lâm sàng, hoạt chất này giúp rút ngắn thời gian điều trị bệnh cảm lạnh xuống từ 1 – 1,5 ngày so với quá trình điều trị thông thường.
  • Cải thiện sức khỏe xương khớp: Vitamin C thúc đẩy quá trình sinh tổng hợp collagen – hoạt chất có vai trò liên kết các mô, sụn khớp, dây chằng,… giúp hạn chế xốp xương và lão hóa xương khớp hiệu quả.
  • Dự phòng mất thị lực ở người già, đặc biệt ở các bệnh như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể.
  • Giúp cải thiện số lượng cũng như chất lượng tinh trùng ở phái mạnh.

Hỗ trợ miễn dịch, nâng cao sức khoẻ là câu trả lời hoàn hảo nhất cho câu hỏi "Uống vitamin C có tác dụng gì?"

Hỗ trợ miễn dịch, nâng cao sức khoẻ là câu trả lời hoàn hảo nhất cho câu hỏi “Uống vitamin C có tác dụng gì?”

Tác dụng phụ khi dùng vitamin C quá liều

Không còn phải bàn cãi gì về những công dụng mà vitamin C mang đến cho cơ thể. Tuy nhiên khi sử dụng quá mức khuyến cáo thì hoạt chất này cũng gây ra nhiều bất lợi cho sức khỏe người sử dụng.

Cụ thể như sau:

  • Hay gặp nhất là tình trạng chảy máu chân răng, tiêu chảy khi dùng quá liều.
  • Tăng nguy cơ gây sỏi thận, gai cột sống.
  • Tăng nguy cơ gây viêm loét dạ dày tá tràng, đã ghi nhận trường hợp bệnh nhân dùng vitamin C liều cao kéo dài dẫn đến xuất huyết tiêu hoá.
  • Ở phụ nữ mang thai, dùng quá liều sẽ khiến trứng đã thụ tinh không thể bám được vào thành tử cung, dẫn đến nguy cơ sẩy thai cho thai phụ.

Liều lượng và cách dùng vitamin C

Các sản phẩm bổ sung vitamin C có nhiều dạng như: một hoạt chất acid ascorbic duy nhất hoặc kết hợp với các hoạt chất khác, dạng khoáng chất ascorbat (calci ascorbat, natri ascorbat, , hoặc acid ascorbate với bioflavonoid).

Với mục đích tăng cường vitamin C cho cơ thể, thì dạng một hoạt chất acid ascorbic duy nhất nên được lựa chọn. Bởi đây là dạng bào chế có khả năng dung nạp vào cơ thể cao nhất.

Thời điểm tốt nhất để uống vitamin C là khi đói bụng, tức là nên uống vào buổi sáng, 30 phút trước khi ăn sáng hoặc hai giờ sau bữa ăn.

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến nghị hàm lượng vitamin C cho cho mỗi lứa tuổi là như sau:

  • Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: liều dùng thích hợp là khoảng 15 mg.
  • Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: liều dùng thích hợp là khoảng 25mg.
  • Thiếu nhi từ 9 đến 13: liều dùng thích hợp là khoảng 45mg
  • Thiếu niên từ 14 đến 18 tuổi: liều dùng thích hợp là khoảng 65 – 75mg.
  • Người lớn từ 18 tuổi trở lên: đối với nữ, liều dùng thích hợp là 75mg, còn ở nam giới là 90 mg.
  • Trường hợp phụ nữ đang mang thai và cho con bú, nên bổ sung từ 85 – 90mg.

Cho đến nay, chưa có nghiên cứu cụ thể nào nói về liều lượng vitamin C dành cho trẻ em dưới 1 tuổi. Con số ước chừng được các chuyên gia đưa ra là:

  • Đối với trẻ dưới 6 tháng: 40mg.
  • Đối với trẻ từ 7 – 12 tháng: 50mg.

Cơ thể chúng ta không hấp thu được toàn bộ lượng vitamin C nạp vào cơ thể. Với mức vitamin C dùng mỗi ngày từ 30 – 180mg thì chỉ có khoảng 70 – 80% được hấp thu. Tỷ lệ hấp thu cũng suy giảm chỉ còn khoảng 50% nếu một người dùng nhiều hơn 1g vitamin C mỗi ngày.

Vitamin C là hoạt chất tan trong nước. Do vậy, lượng còn lại không được hấp thu sẽ bị đào thải ra khỏi cơ thể qua nước tiểu.

Bạn đọc chỉ nên dùng vitamin C đúng liệu lượng để có hiệu quả tốt nhất
Bạn đọc chỉ nên dùng vitamin C đúng liệu lượng để có hiệu quả tốt nhất

Một số lưu ý trong quá trình bổ sung vitamin C cho cơ thể

Sau khi hiểu hết uống vitamin C có tác dụng gì, chắc hẳn bạn đọc đều mong muốn có thể bổ sung hoạt chất này cho cơ thể.

Tuy nhiên, để việc hấp thu đạt hiệu quả tốt nhất và không gây phản tác dụng, người sử dụng cũng cần đặc biệt lưu ý các vấn đề sau:

  • Việc sử dụng vitamin C cần thực hiện theo đúng hướng dẫn của bác sĩ. Không chia nhỏ liều lượng hay dùng dài hơn thời gian khuyến cáo trên bao bì sản phẩm.
  • Nếu đang dùng dạng viên nang giải phóng chậm thì cần nuốt toàn bộ viên. Không tự ý nghiền nát hoặc nhai viên nén bởi các enzym trong khoang miệng có thể làm hạn chế tác dụng của dạng dùng.
  • Nếu đang sử dụng tấm wafer hoặc viên nhai, hãy nhai kỹ rồi mới nuốt.
  • Nếu đang dùng viên ngậm, hãy đặt viên ngậm dưới cho tan dần.
  • Nếu sử dụng ở dạng bột thì cần hòa tan thật kỹ với nước hoặc trộn đều với thức ăn để có thể hấp thụ tốt nhất.

Trên đây là lời giải đáp của Kemiza cho câu hỏi “Uống vitamin C có tác dụng gì, nên dùng như thế nào?”. Sử dụng vitamin C thường xuyên, đúng cách, đúng liều lượng và thời gian giúp đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào trong quá trình dùng thuốc, hãy liên hệ với các bác sĩ để có phương hướng khắc phục phù hợp nhất.

Xem thêm: Bị cảm lạnh nên làm gì? Khắc phục ngay bằng 9 mẹo sau đây

Xem thêm: Cold Relief Bio C 1000mg – Sản phẩm đến từ Blackmores thương hiệu số 1 tại Úc 15 năm liên tiếp

Xem thêm: Giải pháp hỗ trợ đặc biệt cho phụ nữ giúp khỏe mạnh và trẻ lâu Blackmores Women’s Vitality Multi

 

 

One thought on “Uống vitamin C có tác dụng gì? Uống nhiều vitamin C có tốt không?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

icons8-exercise-96 chat-active-icon